训练前的热身运动应该怎么做？

热身运动对于跑步或者重训来说都是必不可少的。我们连续推送了很多期热身，并不是难，而是大家都不太重视。我们连续推出热身是因为要提请大家重视。

热身运动除了活化肌肉外还可以改善身体柔软度、灵活度和身体的姿态，这些都是保持身体年轻，减少运动伤害的关键要素。全部动作只需要5-10分钟就能完成。

其实热身运动，不仅仅是用于热身的，而是随时随地可以做。不论是在健身房，还是餐后在客厅中，这些动作都可以当成是平时保持肌肉正常活动的动作，如果你经常做这些动作，你的身体就会像一部定期保养的机器一样，保持健康和活力。

上边的视频，是小编极度推崇的热身训练，大家都看几遍，或者平时打开视频跟着做就好。

运动热身无非就是，关节活动+肌肉预热，尽量将主要的关节都活动到，大肌肉群稍稍受力，让他们先热起来，当身体微微出汗就基本达到热身的目的了。

ok，小伙伴们，现在可以开始锻炼了。加油吧！