臀腿训练动作哑铃箭步蹲训练方法及注意事项

训练名称：哑铃箭步蹲；

训练部位：臀腿训练；

训练设备：哑铃；

难易程度：中级；

危险程度：中级。

训练方法及注意事项：

双脚分开站立，每只手握住一个哑铃，手掌朝向彼此，手臂向下伸直。

保持背部挺直，用右腿向前一步。当右脚碰到地板时，将左膝盖朝地板放低。下降到一个舒适的位置（膝盖将将要碰到地面）; 将右脚向上发力，回到起始位置，将双脚重新放在一起，动作还原。

建议组数：

初级：每组6个，3组；

中级：每组10个，3组；

高级：每组15个，4组。

TIPS：“心肺”这个词不仅出现在有氧运动中。美国夏威夷大学研究发现，跑步时心率会达到最大心率的60-70%，而重训循环训练时，心跳每分钟会比之高出15下之多，高于跑步带来的效果。根据研究者指出，重训不仅加强肌力，更能和有氧运动一样有益于心血管。所以中旬能省下更多的时间，却获得同样的效果。