腹式呼吸的训练方法很简单就可以做到

　　呼吸就人人都识，但跑步那时候真的好喘气，原来呼吸都有学问? 有没有发现好多跑手都有腹肌，原来过程中他们已经练着腹肌啦，这样就是腹式呼吸。

　　跑步的呼吸方式不外乎分为 4 种：1 吸 1 呼、1 吸 2 呼、2 吸 1呼 、2 吸 2 呼，哪种最好呀?

　　其实每个跑者的步频、手脚协调都会有影响，找出最适合自己的方式便可以。作为跑者，我会建议 1吸1呼或 2吸1呼，因为较容易掌握节奏。

　　经长时间跑步后有人会出现侧腹痛(横膈膜抽筋)的问题发生，呼吸状况无法调整进入到最佳状态。

　　原因有几个：

　　1. 配速突然加快，呼吸节奏打乱了

　　2. 热身不足够

　　有不少科研和文献都带出，训练横隔膜、外肋间肌肉等吸气肌肉，增强呼吸能力后，可加强间歇跑步能力约三成，这次文章想带出重点是关于呼吸肌肉和跑步是有非常密切的关系。

　　如想训练简单训练呼吸肌肉组，大家可尝试简单的腹式呼吸。

　　方法：

　　像吹生日蛋糕的蜡烛一样，一只手掌心按腹部，另一只手掌心放在嘴巴前，呼气要到达手掌心。

　　教学重点：

　　1.鼻吸气，口鼻并呼

　　2.呼气达至腹部

　　*重复训练10-20次，过程着重于腹部要用力。

　　呼吸是何等重要!我们的呼吸主宰了你身体一切的脉动。你曾经有过呼吸时觉得脑袋在动的感受吗?

　　这就像体内的「点头」，筋膜系统在每一次的呼吸循环时，连结了协助胸腔扩张的横膈膜 与 硬脑膜(硬脑膜是保护大脑的双层骨膜组织)，使其有rhythm地放松/收紧。

　　我们假设大脑是静止的，但显然不是。美国国家儿童健康与人类发展研究中心(NICHD)，史丹福大学医学中心，与属于国家卫生研究院的研究机构，发表了令人大开眼界的影片。

　　磁力共振拍摄的影片可看出 「呼吸的增加, 让血流造成脑干, 丘脑, 皮质层的活动」

　　如果学生问你为何要练呼吸，你终于可以光明正大跟他说：

　　「这可以避免脑袋出问题。」

　　在训练时正确的运用呼吸真的很重要，可以事半功倍又减少很多紧绷代偿。