运动可增加睾酮吗 睾酮素对健身的作用

睾酮（testosterone）是与骨骼肌互动的主要荷尔蒙，虽然体内循环的睾酮浓度是重要的合成讯息，但实际上与受体结合的睾酮才是刺激合成功能的关键。

因此，循环睾酮浓度上升（游离、附着）并非是合成反应的绝对指标，但是睾酮浓度的上升却提供运动单位活化与代谢需求的间接资讯，而这通常与增加受体结合有关。

高负荷抗阻力运动（1~2次）在单次运动后可能不会对睾酮产生任何改变，但仍可能会增加受体的数目，因此可供睾酮附着位置增加，然而这样的效应还没有被解释清楚。

不管如何，睾酮浓度改变对身体目标组织是明确的合成讯号。

循环中的睾酮浓度被认为是评量身体合成状态的生理指标，目前已有详细讨论睾酮的荷尔蒙控制的文献，睾酮能对肌肉组织有直接或间接的作用，它可促进生长激素的释放，影响肌肉生成；生长激素反过来也能与睾酮共同作用，促进蛋白质合成。

一个荷尔蒙可能与其它荷尔蒙或讯号系统交互作用，代表神经内分泌-免疫系统，在影响骨骼肌肌力与大小时的高度相互依存的关系。

睾酮在影响肌肉与肌力生长的效果也与其影响神经系统有关，例如，睾酮能与神经元受体结合，增加神经传递物质的数量与影响结构蛋白的改变，这种交互作用能够促进肌力与肌肉质量生成。

在睾酮从男性的睾丸与女性的卵巢与肾上腺分泌至血液中后，睾酮被携带蛋白附着与传输（大部分是性荷尔蒙结合球蛋白与白蛋白），当到达目标组织后，睾酮与结合蛋白分离，渗透穿过细胞膜与细胞质中雄性激素受体结合，当这样的结合一发生，就会在细胞内发生短期效应，如钙离子释放。

关于荷尔蒙受体与其影响效应的相关知识，正在不断的累积中，未来更多的研究将会帮助我们更加清楚的了解这个领域。

男性进行高强度有氧与抗阻力运动能增加周边血液中的睾酮浓度，虽然在女性身上发现的结果并不一致，但一些研究显示女性在抗阻力运动后，睾酮浓度，特别是游离睾酮浓度，有些许上升。

阻力运动后睾酮分子作用不同的变化，可归因于细胞膜的不同，也许是因为阻力运动作用于细胞膜的力量所影响，或是利用负回馈系统机制；

传递讯息回上层的脑部控制中心（如高浓度的睾酮负回馈到脑部，降低促黄体激素分泌），再者，也可能因为不同肌力运动作用于细胞膜的力量有差异，使得受体交互作用的程度也不同。

高强度有氧耐力运动能导致组织明显的分解反应，增加睾酮浓度可能是为了增加蛋白合成，以弥补运动导致的蛋白质流失。

尽管睾酮增加，肌肉肥大通常不会在进行有氧运动后发生，事实上，氧化压力可能会导致肌细胞变小，以利氧气在细胞内传输，若没有合适的运动刺激，调控肌纤维生长的分子机制并无法达到足够的活化程度，产生肌肉肥大的现象。

对男孩与男性青少年而言（<18岁），一些因子似乎会影响血清睾酮短期反应，且会影响在运动中与运动后是否有明显的浓度改变，其中一个因子是青春期。

在青春期前的男孩，睾酮生成量非常低，并不足够产生明显的肌肉肥大，但一些健美运动项目的设计，能够增加男孩与男性青少年血清睾酮浓度：

大肌肉群的动作（硬拉、推举、深蹲）

高阻力（85%~95%/1RM）

中至高运动量运动，透过多组数、多样动作选择或两者结合

较短的组间休息（30秒~60秒）

两年或更久的训练年限

男性利用较大肌肉群的阻力运动，如硬拉，在运动前后抽血比较，血清睾酮增加很明显；

若在运动后4小时或之后采血，则会受到其它因素，如日夜节律（diurnal variations：荷尔蒙每天不同时间会发生浓度变化)或恢复现象的影响，使得探讨短期运动的睾酮反应的增减与幅度时会有差异。

此外，血液睾酮浓度随着时间的反弹或减少，可能是反应日夜节律因素所造成的影响，使得解释运动后期浓度变化原因的困难度增加。

研究显示：短期阻力运动不会干扰随日夜节律而改变的睾酮，男性睾酮浓度通常在早上分泌达高峰，之后随着时间慢慢下降，但若在任何时间点进行阻力运动，皆能增加睾酮浓度。

然而，当休息、睾酮水平较低时，运动产生的改变会较小，使得尽管浓度上升，但绝对增加量变化也较低。

至今，进行阻力训练的时间（早上或下午）并不影响睾酮休息状态的水平、日夜节律的变化与最大肌力的增加效益。

女性在一天当中的血清睾酮水准较男性低很多，且变化也比较小，然而，女性雄性激素受体的反应度高，增加速度也比男性快，能于阻力运动后与睾酮相互作用。

因此，女性在阻力运动后睾酮上升有其重要性，因为新合成的睾酮能更快速与受体结合。