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每位跑者都希望自己的步伐更有效率。因为这样就能跑得更快更省力，且能降低受伤风险。运动生理治疗师、教练杰克·卡迪教你两种方法，增加步伐效率——矫正跑势和增加力量。
单腿抬膝
强化膝关节韧性和臀部拉伸度，防止步幅过大。
这样做→将弹力带一端绑在右踝关节上(另一端固定在稳定的物体上)。身体向前，让右腿微微向后伸屈。用力向前顶右膝。慢慢放回起始位置，右脚不可接触地面。每侧做3组，每组25次。
单腿卷腹
促进奔跑时对抗扭转的能力。
这样做→双手持弹力带一端，向上举起，保持伸直，肘关节在耳朵位置。身体前移直到感觉弹力带拉伸。抬起右腿离开地面。以臀部为躯干转点向前倾倒类似于卷腹。每侧做3组，每组12-15次。
单臂划船
增强背阔肌，让背部挺直，有利于保持正确的奔跑姿势。
这样做→双手各持弹力带一端，将弹力带绕在固定物体上。肘关节位于身体两侧，后退感觉弹力带拉紧。右臂后拉弹力带，感觉肩胛骨收拢，坚持5秒放回起始位置。每侧做3组，每组12-15次。
跑步姿势矫正
步幅过大
问题→当脚落地时，脚后跟向前超出膝关节的距离太大。
矫正→加快步频，减小步幅。脚落地时应该刚刚位于身体重心正下方，将步频控制在每分钟180下左右。
过于前倾
问题→你的身体过于向前倾，驼背。
矫正→挺胸收背，目视前方(不要盯着地面)，放松肩膀。
扭腰过度
问题→两侧腰肢旋转幅度过大。
矫正→检查摆臂情况，手臂后摆时，手应该在齐腰位置，肘关节在身体后方。手臂摆动时应放松，朝着胸口摆去。
(来源：天天健身)
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