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●练习基础抗阻动作
●进行复合训练
●把恢复作为训练的工具之一
在你客户开始上课之前，你无法确切的知道他/她能以何种标准姿势的完成哪些动作，以及完成哪些动作对于他/她目前是比较有挑战性的。最好的训练计划一定是包含了动作变式以及调整，适当的为客户降低训练难度或者及时为客户进阶。
为每一个常见训练动作准备三个动作变式（如果可以的话）：一个变式用来降低训练强度或者难度，第二个便是用来稍微调高基础动作的难度，而第三个训练动作则用来给客户提供更复杂的挑战。根据客户的训练能力和体适能水平来使用不同的动作变式。
基础抗阻训练
基础抗阻训练是针对大肌肉群的抗阻训练。因为它们针对最大的目标肌肉群并且可提升新陈代谢，所以对大众健身和以减脂为目标的客户非常适用。基础抗阻动作可被细分为四类：
●双边对称下肢训练
●单边下肢训练
●上肢训练
●核心训练
请注意下面列出的训练动作并不是一个完整的列表。这些建议的训练动作对训练所有主要的大肌肉群是一个很好的开始。
双边
对称下肢训练
深蹲
●前蹲
进阶动作
退阶动作
●后蹲
硬拉
退阶动作
进阶动作
坐姿腿举
单边
下肢训练
弓箭步或者健步走
●侧蹲
●后撤弓箭步
●保加利亚箭步蹲
●单腿下蹲
退阶动作1
退阶动作2
退阶动作3
退阶动作4
进阶动作1
进阶动作2
台阶踏步
退阶动作1
退阶动作2
进阶动作1
进阶动作2
上肢
训练
杠铃或哑铃卧推
动作1
进阶动作1
进阶动作2
绳索、机器或者弹力绳划船
退阶动作1
退阶动作2
进阶动作1
进阶动作2
进阶动作3
臂屈伸
退阶动作1
进阶动作1
核心
训练
平板支撑
进阶动作1
进阶动作2
进阶动作3
卷腹
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