三个胯部锻炼小动作,让你身体更灵活

　　现代人日常压力大，生活忙碌，看到椅子或沙发，常是能坐就不站，能躺就不坐，尤其是上班族与学生，一天坐着的时间更是超过8小时，长期下来，导致双腿的血液流动缓慢，肌耐力下降，也让「胯部」变得僵硬、不灵活。

　　胯，是个很容易让人忽略的地方，却也是个相当重要的部位。它与肩膀一样，皆是身体的大关节，位于骨盆腔的底部，俗称鼠蹊部，属于髋关节的一部分。大部分的人很难想像，只要锻炼胯部，就能开发身体的稳定与灵活度，有了柔软灵活的胯部，就能拥有轻快的步伐，改善腰酸背痛，同时避免长期坐姿所导致的循环淤滞现象。

　　经常在做瑜珈或跳舞时，老师总会带着学生做「开胯」运动，目的就是为了打开髋关节的鼠蹊部，这时，许多人总是叫苦连天，肌肉酸痛。由于我们髋关节平时活动量不足，使得围绕在髋关节附近的肌肉与筋膜太过僵紧了，因而限制了它的活动。所以，打开胯部，让生命能量缓缓流过这个区域特别重要。

　　经常跑步与健身的人，在暖身时一定要注意，多做开胯运动。由于步长与步频的增加，皆需靠髋关节的大幅转动，借由「主动送胯」的概念，让胯带动大腿，大腿带动小腿，就能让跑步变得更省力，也比较不容易造成膝盖受伤。

　　试想看看，胯的上方连接腰部，下方又与腿部相连，只要胯部越稳定，就能帮助骨盆腔托起脊椎，维持身体的直挺。除此之外，多做髋关节运动，可促进骨盆腔的血液循环，不仅能强化女性子宫与卵巢的功能，也能让体态更加曼妙优雅。

　　快跟着老师每天早晚各做一次「胯部律动操」，配合着呼吸，使身体获得沈稳的律动，细致的伸展。

　　胯部律动操

　　1. 臀部坐在地上，背部靠墙，感受下背紧贴墙面，两脚向外伸展弯曲，脚底相对、互推，双手置于两膝上方，感受跨部肌肉用力，在此维持6到8个呼吸。　　

　　2. 进行加强版动作，维持坐姿，将双脚打开，双手抓住两脚背的外侧，儘量将背部拉长，感觉身体向上延伸，同样也维持6到7个呼吸。　　

　　3. 坐地往后倾，双手小手臂向后撑地，上身保持稳定。接着将左脚踩地，右脚向上抬起，脚趾勾起，整个右脚由上、向外、到下进而到内慢慢画弧，画6圈后换脚，再以左脚划弧6圈。　　

　• 温馨小提醒：

　　想要避免胯部不灵活，除了运动之外，最好的方法就不要久坐!每隔30分鐘起来动一动，伸展一下筋骨，将会对身体健康大有助益。