增肌怎样训练最好？

你们亲爱的小如终于回来了，

最近两个月发生很多事情，

身边的朋友应该都知道，

从内心到生活上都发生很大的变化，

人有悲欢离合嘛~

现在感觉BPS就是我孩子，

我就是一个单亲妈妈一样，

哭笑不得....

但还是那句话啦，

无论如何都不会扔下BPS不管的！

BUT！还是要谢谢很多人给我很大的肯定和鼓励！

让我发现世界原来不止一个人一件事和一种生活方式！

所以，在此，再次，谢谢你们~！！！！

好啦，今天我们说的话题还是关于增肌~

相信很多人都听过一个词：RM

repetition maximum的缩写，

中文译义是"最大重复值"。

所以这次就从RM开始我们的增肌之旅！

一般来说：

肌耐力训练：12RM以上；

肌肥大训练：8-12RM

肌力训练：4-8RM

神经性肌力训练：1-3RM

那么哪一项是更好的让我们增肌呢？

DUANG~

就是肌力训练！

也就是每组做4-8RM

所以如果你想很快的增加围度，

不妨在训练中加入肌力训练~

好，那么可能就会有人

在下次训练立刻就换训练计划，

但是这样真的好吗？

答案是：因人而异！

我一直强调，

每个人都要找到属于自己的训练步伐，

在你换训练计划前，

要考虑的因素太多了。

所谓RM，

是你做完4-8个后是属于力竭状态。

所以你上的重量对比以前会大很多，

也就是说安全系数会降低。

那么，抛开饮食和睡眠问题，

你要问问自己是不是有这个能力进行这样的训练，

你做的动作是否真的正确，

对你的关节甚至健康带来最低的伤害~

其次，当你改变训练计划的时候，

你的饮食计划有没有相对应的做出调整？

诸如此类的问题一堆堆，

所以如果你不够了解你自己，

我就真的不建议你这么草率的改变训练计划了~

怎么做？这个问题的答案

在我每一篇文章中都会有：

4个字：循序渐进

我自己的训练计划在这周

开始也是加入了肌力训练，

我可以举一个例子，仅供参考：

当然，我每个部位每周大概是两个循环，

那么训练方法也有不同，

所以一开始我们可以

每组的最后1-2组进行肌力训练，

这样会更加安全。

或者你觉得不够过瘾，

那你可以最后一组立刻减重量

做20-30个或以上的肌耐力训练

直到你的工作肌完全爆了。

这些计划都是通过我日积月累

根据身体的变化总结出来的，

不适合任何人！！！

所以还是那句话：

稍安勿躁，你一定要了解自己的身体后，

再做出更加进阶的训练~

如果你对你的训练更负责，

还有一种方法就是：训练日记！

把你的组数、次数和

一次完整训练下来的总重量！

全部的统统记录下来。

增围度，就是要定期增加重量，

更加刺激你的肌纤维，

再从营养和休息中对他

进行修复从而生长起来！

所以训练日记，

就是更好的让你清清楚楚的进步！

不管你是增加次数，组数还是单次重量

从而增加你的总重量，

其次，训练日记也是一种无形中的督促，

督促你每次训练都要做够不可以偷懒！

然后隔一段时间就调整新的训练日记，

这个时间因人而异，