最详细水平引体教学 水平引体基础动作做法

这次从爱尔兰回来以后我一直在思考，为什么跟着我们训练的朋友没有非常快的进步，长时间的思考和反思之后，我结合了在国外街头健身教学的经验以后，发现，中国街健爱好者，尤其是初学者，并不是很重视基础训练。

基础训练 ，说一千遍也不嫌多，这个训练是你永远不能摆脱的，包括我自己也是在常年贯彻基础训练计划，今天给大家带来的教学视频就是关于拉力的基础训练，这个训练是非常有效的，我在视频里也强调了这个动作的重要性。

水平引体（Australia Pull-ups）又名澳洲引体，这个动作可以充分锻炼的到我们的三角肌后束、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌甚至核心，很多有解剖基础的朋友就会问了。为什么这一个动作会练到这么多肌肉？

我的回答是：这个不重要~

我觉得如果这是个肌肉解剖课程的话，我会详细讲每个肌肉的收缩动作，但是今天就不要在这里展开讲了，免得很多同学都看睡着了。

水平引体作为拉力的基础动作其实和引体向上关系不是最大的，练习这个动作最直接受益的其实是你的前水平引体和前水平的能力，不知道我之前有没有说过前水平这个动作最主要的参与肌肉（肱三头肌、三角肌后束、背阔肌以及核心肌群），而前水平引体比前水平多了一个肱二头肌，综上所述，水平引体和前水平引体关系最大，所以水平引体是前水平引体的基础。

健身房不能练街健？不存在的

明白了前水平和水平引体的关系，也就明白了水平引体的重要性。

而现实是，很多人连水平引体都没有做标准，就开始进行引体向上的训练，最终发现引体数量挺多的，但是动作怎么也不好看，背阔肌怎么也感受不到发力，练了一段时间以后还是要回到标准的动作，重新在练。

曾经有位伟大的街健玩家说过：

不标准的训练动作

只会让你不断的重复弯路！

这次的视频中我专门强调了各种水平引体的发力要点，以及注意事项，希望大家能够通过这一个视频，彻底掌握水平引体这个动作，所以一通百通，掌握了水平引体的发力，肯对会对你的引体向上、前水平等拉力动作纠正有所帮助。下面就是本期正式的视频了！

戳视频看看详细教学吧！