健身弹力带训练图解法 弹力带使用方法图解

　　小编最近有一位膝痛的患者，出于对康复的心切，他在进行靠墙静蹲动作时一蹲就是两分半钟起，然而在上下楼梯等动作中，还是会有疼痛，为此他很困惑。

　　“我已经可以静蹲那么久了，为什么下楼梯还有疼?”

　　相信不少膝盖疼痛的患者也有这样的疑问，甚至都怀疑静蹲这个动作了..　　

　　然而超过两分半钟的靠墙静蹲和平板支撑等动作其实都没有很大意义了，你也可以认为这个动作所带给你的功能效益已经远远不够了。

　　当然这位患者也是一样的，他下一步需要去进行更多动态的功能训练和渐进性抗组训练，而不再是静态的等长训练了。　　

　　其实，所有的康复训练后期都会进阶到渐进性的抗组练习，这时候如果仅仅只是自重或是肌肉等长的练习已经不够完成现阶段的进阶了，然而健身房里粗暴的大杠铃片却仍能导致疼痛，这时候该怎么办呢?

　　小编终于要引出今天的主角了——弹力带

　　这个康复里最常见不过的工具，相信大家都不陌生。

　　它具备不同弹力的工具，可以多角度，多形式，多阻力地提供患者在康复阶段所需的不同阻力和进阶。

　　那我们今天就针对每个不同部位可进行的训练来个集合吧。　　

　　① 颈部与手臂

　　颈部深肌群力量训练

　　胸廓与颈部调整-对角线运动

　　上臂肌群力量与协调训练

　　腕部肌群力量训练

　　② 肩部损伤

　　内外旋肌群力量&协调练习　

　　肩部稳定性练习

　　肩胛骨后缩肌群练习

　　肩胛下沉肌群练习

　　③ 核心加强

　　臀肌力量练习

　　髂腰肌力量练习

　　躯干旋转练习

　　腰方肌激活

　　④ 膝盖疼痛

　　末端抗阻伸膝练习

　　弹力带侧步走

　　腘绳肌力量加强

　　内收肌群加强

　　⑤ 脚踝扭伤