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如果你坚持健身一周
看镜子里的自己，没有任何改变，不同的是肌肉变的酸痛，感觉很累，心里有些动摇，继续锻炼会有效果吗？这个阶段后很多人会放弃。。。
如果你坚持健身一月
开始体会到健身带来的好处，虽然镜子里的自己，变化不大，但会觉得自己变得结实了一点，体力耐力都有所提升，精神活力都变得好起来了。重要的是运动健身也渐渐成为了你的生活习惯。
如果你坚持健身一年
你的整个气质将会发生美好的变化。如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材，许久未见的朋友如果遇到会赞美的的改变，朋友开始向你请教运动方面的问题。这一年里，你养成了良好的作息习惯，新陈代谢加强了，免疫力加强了，很少生病，体内脂肪也减下去了，变成结实的肌肉。
坚持健身前途一片大好，那么问题来了，怎么突破最容易放弃的第一周？
解决心理问题
第一周最打消健身积极性的有两点，一是好累，身体酸痛。二是外形没有变化。加在一起就是付出了辛苦但离收获却遥遥无期，于是想放弃，然而真相是这样吗？
其实，经过一周的锻炼后，内在的你，肌肉受到了刺激，大脑给骨骼发送信号，开始进入健身状态，脂肪也开始被驱动起来，此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。 现在知道如果在这个时候选择放弃，有多可惜了吧？别放弃！健美的身材正在向你招手。 先定一个小目标
小编可以给大家一个做健身计划的思路
想要锻炼出一副好身材，首先得对自己的身体状况有个评估，一般来说就是问自己一些问题： 1、有没有什么疾病，不适合做哪些运动？ 2、根据自己的身材体重，有哪些运动是自己容易完成乐于接受的？ 3、生活作息是否正常？ 4、你的BMI指数？ 5、你的肌肉力量？ 6、你的柔韧性？ 以上的问题都有答案以后，就可以开始锻炼了。一开始目标不要太高，运动量过大会对身体产生反效果，应该从简单容易接受的运动量开始，给身体一个适应的过程，循序渐进逐渐加大运动量，坚持27天，就能养成习惯。
(来源：天天健身)
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