Rope Climb爬绳如何训练?

Rope Climb爬绳分享

本篇将讨论两种爬绳方法——第一种用腿构建绳结，帮助我们向上攀爬的常用方法，和另一种没有腿的辅助，只靠上肢的力量向上攀爬的方法。

首先还是请大家观看下面这支动作示范视频：

在绳上悬挂比在杠上更加困难。但是如果你无法在绳上悬挂，就无法在上面完成动作！

仍然记住：强大的握力能使你变得更强！

当你用腿构建绳结时，应该减少手臂的发力——你的腿永远比手更有力量。

在构建绳结时 “抬高你的膝盖，缠住绳，用腿登伸向上”。也许你已经看到过很多种绳结的构建方法了，我这边就简单介绍其中两种：

安全绳结

优点：稳定，包裹性强，适用于初学者 

缺点：效率低，对皮肤的摩擦大

高效绳结

注意：第二种下面那只脚要向上勾脚尖

优点：快速，高效，对皮肤摩擦小

缺点：初学者可能上手有点困难

虽然我演示了两种绳结的构建方法，但是建议大家还是去练习高效绳结的构建，安全绳结了解一下就可以了。因为真的慢，大家感受下

如果我高效缠法需要3次，安全也许需要6-8次左右！

注：这个动作同样也可以是rope climb的降阶动作。

注：这个动作是为了发展背部力量。