哑铃单腿硬拉怎么做 哑铃单腿硬拉标准动作做法视频

哑铃单腿硬拉

训练目的：这个动作主要强化身体后侧的动力链。

准备姿势：双脚前后脚站立，后脚的脚后跟抬起，双手握紧哑铃，重心在前脚，挺胸直立，腹部收紧；

动作要领：吸气时臀部水平向后，同时上身前倾接近平行地面，感受前脚的腘绳肌拉伸感；呼气，身体恢复站直；

Tips：

1.必须保持骨盆在一个平面，避免出现翻转、翘起、倾斜的情况；

2.保持脊柱在一条直线，保持挺直；
3.双脚脚趾都要向前，避免外八站立。