女生在家健身是用弹力带好还是哑铃好?

一转眼又到了一年一度的减肥季，这段时间的天气实在是太适合运动了，不冷不热，运动运动出出汗什么的最舒服了！

今天蜜蜜就给各位上班族或者平时运动时间比较少的蜜妞们分享一下蜜蜜的运动计划大纲。

平时蜜蜜在时间不是很充裕的情况下，会选择一天有氧运动，一天力量训练来结合训练，比如每周一，三，五进行慢跑或快走等有氧运动，每周二，四，六在家里进行各大肌群的力量训练。

因为蜜蜜的空暇时间不是很多，只能把有氧和力量分成两天来进行，所以时间充裕的伙伴们还是在一天中先进行力量训练后休息一会后直接进行有氧会更好。

因为时间问题，每天下班后都去离家比较远的健身房不是特别的现实，所以蜜蜜把力量训练安排在家中进行，这样能保证我的运动时间更加充足。

但也不能长期在家中只进行自重训练，这样长时间下去只能更多的训练到肌耐力方面，对爆发力和增加肌肉量方等方面的帮助还是比较有限，并且比较枯燥。所以还是要选购一些辅助器械，来帮助蜜蜜进行抗阻力训练的，让训练更有趣。

最开始在选择健身工具的时候，蜜蜜也确实纠结了很长的时间，尤其是对哑铃和弹力带之间举棋不定。今天蜜蜜就带大家对比一下这两种的区别和优势。

难易度对比

哑铃：哑铃的动作看起来比较简单，大家在网上观看视频就可以模仿出差不多的动作，不过真的是很难找到肌肉的发力感，所以在找不到针对肌群发力感的前提下并不能充分的刺激针对肌群，还很有可能发生练完胸以后，除了胸不疼哪都疼~用哑铃要找到肌肉发力感可能需要花费一些时间和力气。

弹力带：弹力带的动作虽然看起来比哑铃复杂一点，因为对阻力方向、握法会有额外的要求，但是它弹性材质的特质有持续然肌肉受力的作用，所以操作起来可以帮助小伙伴们更容易找到肌肉发力的感觉。

便携性对比

哑铃：在便携方面基本上是毫无争议的是不及格甚至是0分了，估计没人会随身携带哑铃出门了！

弹力带：把弹力带叠起来很小跟一个钱包差不多大，重量也很轻，可以忽律不计，所以在便携方面优势不是一星半点。

耐用度对比

哑铃：很多哑铃本身的材质就是铁的，所以哑铃还是很结实的。

弹力带：正常来说，弹力带还是很结实的，但毕竟是消耗品相对哑铃还是比较容易损耗的。在练习时注意不要将弹力带拉得过长，就会大大延长弹力带寿命的。

减脂效果对比

哑铃：我们可以利用哑铃的重量练习一些有爆发力的动作，这种动作会调动全身肌肉发力，热量消耗大于常规动作。

弹力带：弹力带通常用于增加动作阻力，或者增加横向的阻力来迫使身体保持稳定，并且因为持续受力的原因，弹力带训练消耗也很大，和使用哑铃在消耗上相差不多。

其他功能比拼

哑铃：哑铃可以用来大部分负重抗阻力训练，但由于重力始终是朝下，功能上仍有一定的局限。而且想要选择不同重量交替训练就要买很多规格的哑铃，或者买可拆卸哑铃，但拆卸过程并不方便。

弹力带：多角度阻力是弹力带的最大特点，能用来练习手腕、躯干的旋转训练，对局部肌肉刺激的更加充分。另外，还可以用来辅助拉伸，利用弹力带来调节拉伸的强度。想要选择不同重量交替训练可以改变手握弹力带的间距来调整阻力。

这样比较下来，二者各有各的优势，哑铃是十分经典的健身器械，因为重量会加到比较大对增肌帮助很大，但对比弹力带在运动角度上和持续受力上会少一些。

弹力带主打全方位、多功能，对肌肉发力感的提升，以及它阻力角度的多变性和便携性是其他器械无法实现的，并且弹力带相比哑铃会更加的适合女生一些呦~