这么拼命健身的你到底是为了什么？

有个问题想问问大家：天天去健身房训练，你的健康水平有提高吗？很多人会斩钉截铁的回答说“那当然了”，但如果真的诚实的回答的话，很多人或许就不会那么确定了，没错，很多人的训练对其健康并没有什么帮助，甚至可能在伤害自己的身体。

我自己就是如此，我的训练对我的健康没有任何益处。我认为，在试着去帮别人之前，首先你的诚实的面对自己。

比如说，我们拿出几个运动表现和身体构成的指标来说：力量、体重、体脂比、灵活性、耐力。然后假设一些数字，认为这应当是一个成年男性想要提高健康水平所需要达到的标准：

• 深蹲 140kg

• 卧推 100kg

• 硬拉 165kg

• 体重 80kg左右（普通体格的男性） 体脂10-15%

• 大部分灵活性、柔韧性评测动作都能完成（体前屈手触地、手能在背后交叉触碰等等）

• 半夜能跑个5km

这些指标有的可能过高或过低，但我说能达到这样指标的人身体较为健康的话，大部分人应该会认同。

然后我们假设这个人开始参加竞技力量举或马拉松比赛。为了将力量或耐力提高到极致，而牺牲很多别的方面，你觉得这真的会让他更健康吗？如果他突然开始练柔术（contortionist，非巴西柔术，指的是身体极致柔软的体操动作项目），然后尽可能减掉肌肉以便达到惊人的柔韧性呢？如果他想打健体比赛，体脂降到4%呢？如果他想打健美比赛，尽可能变大呢？这些项目都有着一定的健康产出（力量、肌肉量、心肺耐力、较低体脂、灵活性等），但追求其中一项到极致水平，并不会进一步提高其健康水平，甚至可能会损害健康。

还是拿我自己来说，我并不是靠着蹲到320+kg来提高健康水平的。我会尽力去保持一个不太夸张的体脂比，维持一定程度的灵活性和体能水平，但我的关节肯定会有些小创口，尤其是得不到充足的供血而难以恢复的软骨组织。

当然，跑的过多也会带来关节问题。体重过大可能会导致心血管疾病（不管是肌肉还是脂肪），减脂减到夸张的地步会导致内分泌失调，另外，任何达到真正的顶尖水平的训练，通常都会影响你的正常社交生活，或许是时间难以分配，或许是因为你的生活方式和外表与其他人格格不入。

的确，为了运动表现而训练是比天天坐在沙发上躺尸、吃着薯条喝可乐、无所事事要健康，但跟这种人对比你就满足了吗？

所以我认为，将为健康而进行的训练和为运动表现而进行的训练区分开来十分重要。我当然完全不反对为了将运动表现提升到顶尖水平而训练，我也不是说为了运动表现而训练一定会损害健康，只是说很可能会。

我只是说，要想清楚自己真正的目标。如果你健身的目的是想要看着好看、感觉舒服、生活健康的话，那就无视掉网上那些人叫嚣的什么你得体脂尽可能低、三大项必须到600或者必须能跑个马拉松之类的废话。要是你请的教练老是拿他自己的目标套用在你身上的话，那就QTMD。

如果你是为了健康而训练，那就是为了健康而训练；如果你是为了极致表现而训练，那你就是为了极致表现而训练。二者没有高下之分。不要受到外界的噪音或虚荣心的影响，忘记初心。

Greg Nuckols

Greg Nuckols是一位知识渊博的美国力量举选手，保持着三项220磅/242磅重量级力量举世界纪录。Greg有着超过十年的训练经验，并且是有着运动科学学士学位。他线上线下总共训练过几百位运动员和普通爱好者，并且为很多健身杂志和网站供稿。

本文来自Greg的网站StrongerByScience.com 已获得授权。

翻译：营长大飞