手肘倒立的2种变体，你Hold住了吗？

头倒立稳定之后，就可以大胆地去挑战手肘倒立了。手肘倒立如何循序渐进练习？

当手肘倒立稳定之后，先不要急着挑战手倒立，我们先来2个手肘倒立的变体热热身，看你的手肘倒立是否足够稳定。

手肘倒立变体1

• 进入手肘倒立之后，要能保持20次呼吸以上才算稳定

• 稳定之后，尝试左手手掌撑地，对齐右手肘

• 保持5次呼吸以上

手肘倒立的变体2

• 做好手肘倒立之后，做个后弯

• 这个更加需要胸腔的打开

• 弯曲膝盖，右膝盖找胸腔，左膝盖往后

• 稳定之后，把左膝盖伸直

• 在这个过程中，头从看地面慢慢来到看肚脐的方向

视频|瑜伽女神Kino教你做手肘倒立