穿衣好看必练的肩部训练动作

新年穿新衣，如果人还是那个胖人，穿什么都还是那个胖劲儿不是？

前两天看到腾讯新闻里面，一个开大码女装店的老板，凭借xxxxxxxxl的姑娘赚了一个亿，还放话说“生活条件越来越好，人会越来越胖的”。我看完以后，心里非常不忿。生活条件越来越好，人就该有更高的追求。人生不过三大追求，求财富，求健康，求幸福。这三种需求逐层提高。如果因为生活富有就成为胖子没了健康，还追求毛线的幸福……

大码女装店老板，你真是三观不正啊。

今天就教你们一组肩部训练，让你就算穿旧衣服，也能穿出新鲜感，穿出麻豆儿feel。跟新年更大码say no！

这几个动作也非常简单，用到的就是我们肩头的一块扇形肌肉——三角肌。它分为前中后三束。所以我们的训练也是针对这三束肌肉进行的。

🌸 肩上推举

每组15个，3-4组。组间30-45s

动作要点：不要耸肩，手肘张开角度170°为宜。

🌸 侧平举

每组15个，3-4组。组间30-45s

动作要点：不要耸肩，手肘最高不超过肩膀。

🌸 单侧侧平举

每侧10-12次，两侧轮换3-4组。

组间30-45s

动作要点：不要耸肩，注意单侧肩部发力。

🌸 前平举小循环

每组10个循环，3-4组。组间30-45s

动作要点：腰背挺直，手臂最高与肩平齐。

🌸 矢状面划船

每组15个，3-4组。组间30-45s

动作要点：手臂最高不超过锁骨，不要耸肩，只用小负重。

🌸 俯身飞鸟

每组15个，3-4组。组间30-45s

动作要点：想象用两片肩胛骨夹笔的感觉，感受肩膀后侧的发力。

今天的内容就是这样，是不是特别简单？我就是喜欢每次都给你们推送特别简单的居家训练动作，可实行度很高，随时随地开始~

居家训练还有一个好处就是，如果你没有那么在意仪式感，甚至穿着居家服也可以练。当然如果你的胸太大还是建议你穿支撑度高的运动bra哦~像我这样的……👇也可以～哇咔咔咔

祝你们居家健身玩得愉快～