解密你不知道的健身房潜规则

很多朋友第一次去健身房，面对一个自己不熟悉的地方，总是有很多疑虑和紧张。 

其实吧，不用把健身房想的那么神圣，心态放轻松~~ 

回想我的健身房经历，也出过不少洋相，走过不少弯路。（老脸一红） 

小编作为过来人，今天总结了一些经验，让你了解健身房，能更快的融入这个小圈子。 

物 品 准 备

1、速干的运动上衣和短裤，上衣最好是无袖或短袖的，冬季时可再适当准备一条运动长裤，女生一定要准备运动bra！！（千万别穿纯棉的T恤了，出一身汗以后，湿哒哒的粘在身上，要多难看有多难看，吹风后还容易着凉感冒。）

2、运动袜子和鞋，一般准备慢跑鞋或是训练鞋就可以，好的袜子可以让你脚更舒适~

3、对于下班后直接去健身的女生，请准备好卸妆套装，务必卸妆后再去运动。

4、准备一套洗澡用品，健身房都带淋浴，练完后不妨冲个澡再回家。

5、拖鞋一双，健身房不是洗浴中心，大多不提供拖鞋，如果你不想光脚踩地上，就非常有必要带上。（捡肥皂）

6、运动毛巾，训练时大量出汗可随时擦拭。

7、运动护具。做力量训练的带运动手套，防滑防磨手。如果身体有旧伤，可以带护腰，护膝，护腕等。

8、一两块巧克力或糖。我见过很多人训练时因为低血糖而晕倒（第一次见到还以为是猝死。。。），有备无患。

9、水杯。不用带任何饮品，健身房有纯净水提供，喝水是最好的。

10、密码锁。健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。

11、无线耳机。提前准备快节奏歌单，音乐能帮助你更专注于训练，保证良好效果。 

心 态 准 备

1、在健身房里尴尬害羞怕别人取笑怎么办？总觉得所有人的眼睛都在盯着自己？

其实都是你自己心里在作祟，如果你可以停下来看看四周，其实每个人都在忙着锻炼，根本没有人管你在干什么。

2、不要盲目模仿别人的训练方式。

每个人的训练方法都是根据自己的身体情况和计划独家定制的。大神的方法，全套照搬是不会适合你的。

3、不要看别人练得一身肌肉，就害怕自己一不小心也练成那样。

这个更没理由担心，你看到的健身房大神都是多年努力刻苦积累的结果，增肌没你想的那么容易。

4、办卡后，会有免费的体测，通常私教会用销售套路，把你的问题严重化（不买私教课自己练非死即伤balabala），然后热情的带你体验私教课。用极好的服务，试图打动你买课。这个要根据你的需求和经济能力决定。（关于是否选择私教和如何挑选私教，以后我会单独发一篇文章来说）

5、重新开始的心态调整。

如果你以前锻炼过一段时间，中途因为各种事情停止，在重回健身房后，心态上总会十分低落，你觉得力量下降了很多，发力感找不好……哪娜都不如以前。

这时候你要暗示自己：今天是一个全新的开始，只需要关心如何在当下状态把训练做到最好就够了，以前的状态，通过时间调整，很快就会再回来，不要气馁。

6、有计划的进行健身，训练时长不是越久越好，控制好组间休息时间和训练强度，肌肉才能受到充分刺激。

7、动作宁轻勿假，不要盲目的增加负重，保证动作的标准和发力的正确才是最核心的！健身房中最傻逼的行为就是和别人攀比重量！

8、找个一个训练的伙伴（肌友），互相监督，轮流更替做动作，会有更好的训练效果。注意控制一起训练的人数，两三个人最佳。（人太多，每组时间间隔过长，效果太差）

9、初入健身房，保持谦逊、低调的心态。让自己享受训练的过程。养成习惯，长久坚持才是最重要的。（当你过一段时间看到自身变化，动力值会爆满）

健 身 房 礼 仪

这是体现个人修养、素质品德的外在表现。让自己受欢迎，不是什么坏事，当然，这也会让你更顺利的融入健身氛围。

1、用完的哑铃、杠铃，请放回原位。

2、不要随意的拿走别人正在使用的器械。如果着急，可以跟别人商量轮流使用。

3、不要霸占着器械玩手机/聊天，我最痛恨的就是这种占着茅坑不拉屎的人。    

4、用过的哑铃凳上的汗，请用毛巾擦干净。

5、有不懂的问题，可以询问旁边的大神或教练，多说谢谢。切记！！不要在别人正在训练的时候问，特别招讨厌。

6、冲击大重量的时候，需要别人做保护，勇敢开口，大多数健身人士和巡场教练都会帮助你的。

7、不要随意评价别人的训练方式。尤其在你知识还不够多的时候。

8、别人训练时，不要挡着镜子！力量训练需要通过镜子实时观察来保证动作的标准和规范。（你要是敢挡别人自拍，我就更佩服你了）

9、不要随意脱衣服。无论你肌肉多健硕，腹肌多明显，别人真的不想看好嘛！

10、有私教缠着你卖课，如果你决定不卖，就严肃的跟他把话说死，但凡话留活口他会一直烦你的。

11、健身房有两大绝学：尖叫嘶吼与面目狰狞。（传言这俩武功各buff20%力量）其实吧，这是很正常生理反应，但请尽量保持自然，不要故意放声咆哮，也不要奇怪的呻吟（小编就被无情的摧残过。。泪目）

没了没了，赶紧收拾东西去，今晚就去健身房！