三角肌中束如何练大?如何锻炼三角肌后束?

你有没有感觉每次穿西装和衬衣时，总好像肩膀不够宽，撑不起来，其实就是因为你的肩部三角肌不够发达，看上去塌塌的，衣服没有被充实顶起来感觉，这个时候你可能需要锻炼一下你的三角肌了，而三角肌后束对这方面的效果会更好一些。三角肌后束的功能有外旋，内旋和外展，下面几个动作能充分刺激到三角肌，给你一副任性的肩膀！

每次练肩

可从中选取4个动作

每个动作12~15下

做四组

动作1  

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单手高位绳索外展

动作2  

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单手低位绳索外展

动作3  

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迎面拉-肘内旋&外旋

动作4  

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单手哑铃划船

动作5  

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高位后束下拉

动作6  

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哑铃水平外展

动作7  

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杠铃开肘划船

动作8  

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俯身飞鸟-正手&对握

动作9  

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虎口朝外俯身外旋