女生成为健身高手 先打破女性重量训练六大误区

现在比较流行去健身房进行力量训练，虽然有越来越多人投入健身运动，但女性接触健身运动比起男性少上许多，很多女性朋友担心过度重量训练会影响身材，许多女性健身的偏见与误区影响大家走进健身房。小编特别整理出六个常出现的女性健身误区，提出错误之处并且提供正确观念给所有爱运动的朋友，即便你已经了解这些正确知识，分享给周围的女性朋友，鼓励她们走进健身房，让女生成为健身房的主力!

误区1- 重量训练会让胸部变小。充分良好的饮食及正确训练之下，女性的胸部是不太容易因为健身就变小，女性胸部本身就是充满脂肪，就算女性朋友直接进行卧推训练，我们的身体也不会直接拿胸部的脂肪来燃烧，重量训练与胸部变小并没有直接关联，良好的重量训练甚至会让胸部变得立体又饱满。

误区2- 练太多会变得太壮。这是一个常听到的经典问题，为什么会一直被拿出来一问再问呢?许多人在健身初期不习惯肌肉在运动后充血的感受，另外一点则是刚开始进行健身运动肌肉会稍微成长，但之后你会发现肌肉变大并不如你想像中这么好练，肌肉需要长期锻鍊才会进步，不会练一练短短时间变成彪形大汉。跟真实生活一样，花钱简单赚钱难，大多数的人往往都看不到自己肌肉变强壮就放弃健身训练，男生的肌肉都没那么容易练了，何况是女生呢?

误区3- 练哪个部位瘦哪边。我们的身体并不是一台机器，开哪里的开关指定地方就会开始运作。大家必须理解我们的身体是一个完整并且是错失的个体，也因此没有所谓的「局部瘦身」这种事情，即便你一年365天每天照叁餐练腹肌，身体也不会只燃烧腹肌部位的脂肪。许多人会有这种经验，开始减重往往会先瘦脸或瘦腿，但其实这多半与个人的「天份」有关，也就是基因的问题，我们进入健身房持续努力所能决定的，只有身体内整体脂肪量及脂肪与肌肉的比例这二件事而已。

误区4- 把脂肪练成肌肉。许多人对健身运动往往有一个很严重的错误观念，就是相信脂肪能被练成肌肉。能理解健身新手看到一位从胖子成功练成壮汉相片的心里的反应，但大家要知道肌肉与脂肪是两个不同的组织，把脂肪练成肌肉，就像要把石头变成钻石只有魔法鍊金术才能达到这种效果。

误区5- 肌肉垮掉会变成肥肉。这个问题与上一题一样，但会有这样的想法，许多人是看过阿诺年轻时健美先生的照片，与年老洲长退休后体态龙钟的相片比较所导致的偏见。阿诺之后忙于各项事务没时间持续训练，另外也没有进行严格的饮食控制，导致原本精实的肌肉因为没有运动萎缩造成他后期的样貌。没有人会因为年纪增长到了中年肌肉自己垮掉，中年发福的主要原因是随着年龄增长代谢率不断的下降，同时饮食习惯没有跟着调整改变，肌肉快速流失与脂肪快速堆积所造成的结果。

误区6- 外国人比较适合重训。东方人与西方人的体型与身俱来的确有差异，但小编阅历无数外国的健身美女后发现，并不是她们的腰比咱们中国女生细，而是她们的肉比你还要多，这才是大家要搞清楚的重点。在网络上或媒体上看到的那些俏丽洋钮，几乎没有一个不健身，其实她们的腰围跟你差不多，但是她们的背部、前胸、肩膀及手臂，还有最重要的「屁股」都比国内的女孩有更多的肌肉量，因此你只要把这些部位的肌肉练起来，原本的腰围「看起来」就会明显变细啰。

以上六个误区，是一些刚接触或尚未接触健身朋友常有的疑问，看过以上的说明希望能帮助大家打破对健身运动的误区。最后仍要提醒一下，只有不断坚持运动，才能慢慢看见自己的身体在改变，让我们一起为更好的体态努力挥汗吧!