原标题：9个拉伸训练动图，“肩背酸疼”这样练就对了！

长时间对着电脑，缺乏运动，你是否觉得脖子僵硬、肩背酸疼，筋络堵塞，脊椎不好？

这是亚健康的征兆，筋络堵塞导致的脊椎疾病，肩背肌肉酸疼、僵硬，严重的引起腰椎突出，过度劳损，危害身体健康。

如何改善这种症状？你需要精准拉伸，活动目标肌群，重塑肌肉弹性，打通经络，让身体回到一个健康的状态。

如果你感觉每次对着电脑肩背酸痛，脊椎僵硬，那么坚持下面这套拉伸训练就对了，1周时间，保证有所缓解。

拉伸1、箭步伸展

拉伸2、拱桥

拉伸3、婴儿式

拉伸4、半飞燕式

拉伸5、平板支撑

拉伸6、侧身压手臂

拉伸7、扭脖子

拉伸8、金鸡式

拉伸9、静坐式

每个动作维持5-10秒左右，循环2-3次。

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