无深蹲不翘臀，你深蹲的姿势正确了吗？

原标题：无深蹲不翘臀，你深蹲的姿势正确了吗？

深蹲作为经典的下肢训练，

有着“力量之王”的称号 !

正所谓“无深蹲不翘臀”，

然而很多人却练不出效果。

也有人说伤腰盘膝盖、会粗腿…

其实这动作本身没问题，

只是要关注以下几点 :

01

首先任何动作都要保证标准，否则容易造成损伤。

正确的深蹲站距应该是脚后跟与肩同宽，而对于膝盖没有损伤的正常人来说，

深蹲时膝盖也并非绝对不能超过脚尖。这里推荐的幅度是臀部略低于膝盖水平面，

因为更深的深蹲容易引起骨盆的翻转，会对腰椎产生压力，是不推荐的。

弹力带走路 ▼

03

深蹲确实会加强腿部肌肉，但是不代表腿会变粗！

深蹲这个动作需要腿和臀部一起发力完成，必然会刺激腿部和臀部肌肉增长。

肌肉增长后维度自然也会长。但深蹲让你腿部脂肪少了，腿变得更紧致了

（相同重量下，脂肪体积比肌肉大得多）所以视觉上腿还会更瘦哦！

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