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普通会员“平板支撑”这个词对于健身的你来说
一定非常熟悉
随着健身热潮的兴起
平板支撑
变成健身训练当中不能缺少的一项
对了，如果大家每天坚持完成，
会有惊人的发现哦！
什么是平板支撑？
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
平板支撑也叫前支撑、平板肘撑、腹桥，是一种常见的核心训练手段，最常见的平板支撑，是用前臂、肘和脚尖承担身体重量，俯撑于垫上。此外，平板支撑还有很多变式，比如侧支撑、高位平板支撑、反向支撑（也叫做臀桥）等。平板支撑多见于普拉提、瑜伽等练习中，另外，竞技体育的体能训练师也常用其来训练运动员的核心力量。
坚持30天平板支撑会有惊人的变化
练出腹肌和马甲线更容易，平板支撑腰腹训练的神器，坚持一个月腰腹肌肉会得到加强，练出腹肌马甲线简直是小case。
提高身体的代谢率，平板支撑相对于其他卷腹类动作更加燃脂，只要我们能够规律练习，即便是坐在电脑旁一直工作，我们的脂肪也会跟着燃烧！
提高平衡能力，如果你发现单腿站立太难，只能说明你的核心肌肉满足不了你的平衡能力，但是通过平板支撑，平衡性将大大提。
增强自身的运动性，核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腰腹部肌肉，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。
减少背部脊柱损伤的风险，平板支撑能增强背部肌肉，不仅对脊柱起到保护作用，还能减轻由于长期久坐所引起的背部僵硬、疼痛。
另外，坚持平板支撑也能解决抑郁和焦虑症等问题。 当然，板支撑虽然简单，但也不能大意，错误的动作可能会给身体带来伤害。
下面，通过一张图领略它的正确姿势吧
如果你认为平板支撑很简单就错了，
下面为你准备了10种平板支撑，
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