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普通会员大家新年好呀~我是九姑娘~
开工的第一天，和拼手气红包一样刺激的，大概就是上秤看自己胖了多少斤吧…
有小伙伴表示自己重了5斤，希望在一个晚上迅速瘦下来。
一般对于这种要求九都是摊手处理的，但考虑到新年嘛，还是要好好回复的。那么九就告诉你一个超级有用的办法，保证有用，没用你来打我。
这个办法就是…
做
梦
亲测有用。如果你觉得没用，那就多做几次…
不过考虑到今天要开工，上面的办法暂时没法使，所以九准备了下面这几招。一晚上瘦5斤有点难，但一周瘦3斤，妥妥的~
淡
清
1：清淡饮食，太咸太辣太甜都不吃
如果你春节回来发现自己胖了5斤，那么我可以很肯定的告诉你，其中的3斤可能是脂肪，但是还有2斤一定是因为过分丰盛的饮食导致的水肿。
想要消掉水肿，饮食清淡很重要。
所以在节后第一周，最好戒掉重口味，以及不吃太咸，太辣，太甜，太油的食物，让身体的水分慢慢消退。
推荐：
除了要控量，还要避开一些隐性高盐食物，比如果脯蜜饯、挂面、面包、坚果饼干、番茄酱、豆腐乳、香肠培根等肉类加工品…
水
排
2：多吃利于排水，富含钾元素的食物
想要消水肿，除了清淡饮食以外，多吃利于排水、富含钾元素的食物也是一个好办法，比如这些食物：
○水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等。
○蔬菜：豆瓣菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等。
土豪还可以选择每天早上喝一杯200ml的椰子水，确实是低热量的消水肿神器，就是贵了点【是的，今年也是抠门的上升金牛九：）】。
喝不起椰子水的话，喝水也行。放心，不是依云，普通的温水就行了。
早上起床的时候，可以喝一杯200ml的温开水，有助于加快代谢。
维
纤
3：增加水溶性膳食纤维
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
根据美国多伦多大学的一项研究，在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维，对促进肠道蠕动有很好的效果。
但是根据我的经验来说，虽然根茎薯类食物具有较高膳食纤维，但是太容易引起胀气和肠胃不适，更适合那些节食导致没有便便的人，而不是回家吃了一肚子好货的我们...
所以特殊情况下，建议多吃富含可溶性膳食纤维的水果蔬菜。
○可溶性膳食纤维：多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中，如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。
最简单的安排是，煮饭的时候大米混糙米煮，餐桌上多加1碟卷心菜，加餐1个苹果。
肉
吃
4：吃肉选油脂含量低的
很多人会因为过节吃多了大鱼大肉，就会下意识地觉得肉是长胖的罪魁祸首，想要恢复体重就应该不吃肉。
但九必须要说，这个想法是不对的。
肉富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是人体蛋白质的主要来源。而且蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素，让我们更抗饿。
如果你想瘦，肉是不能少的。
在节后的第一周，每天都要吃点肉，红肉或者白肉都行，记得选瘦肉，然后别吃皮。
如果你真的很不想很不想吃肉，那么可以吃黄豆、豆腐、豆干等豆类制品，还要注意摄入各种谷物杂粮，提高蛋白质的吸收利用率，来弥补肉类营养的缺失。
息
休
5：给自己留出一周的调整时间
一晚上瘦5斤听起来很好，但认真想想，连续吃一周增加的重量，一个晚上就消灭，你对得起吃进肚子里面的鸡鸭鹅鱼吗？
既然已经放飞了一周，不如就用一周时间来好好调整身体吧~
比起再来几顿大餐，喝奶茶啃面包吃零食，你更应该做的是：
拒绝大餐，拒绝零食，拒绝饮料，早睡早起（保证7个小时的睡眠时间），规律三餐（定时定量、细嚼慢咽），适度运动，让生活慢慢回到常态。
略
攻
节后一周瘦3斤的办法我就放这儿了，如果你还不知道怎么行动，那么九还为你准备了简单粗暴的做法，跟着做就行~
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新的一年，也要继续加油哦~
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