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普通会员今天介绍的妹子叫
Carol Saraiva（卡罗尔）
她的身材用尽我脑中的溢美之词
都形容不过来了
身材就是一个大写的sexy
简直是人间行走的18禁
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腹肌、巨乳、翘臀
这些女生们梦寐以求
都想得到的她全部都有
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这也是她能够在IG上拥有
170万粉丝的原因
长得还有点像腹肌女神Anllela Sagra
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想获得这样的身材
你必须付出比别人
更多的汗水和努力
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毕竟从开始健身至今
卡罗尔已经坚持了20年
这可不是谁都能做到的事
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卡罗尔从很小的时候
就对运动非常的感兴趣
她每天花很多时间打排球
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然而因为常常运动
身体承受了太大压力
这导致她经常性的受伤
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以至于在她童年时
有段时间是坐在
轮椅上度过的
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为了避免经常受伤
他找到医生寻求建议
医生告诉她你应该健身
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重量训练能帮你提升肌肉
同时也能增加骨骼密度
这能够帮你避免受伤
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于是卡罗尔听从建议
从12岁那年就开始健身
一直持续到现在21年的时间
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12岁的小卡罗尔在健身房
呆了几个月的时间就
疯狂的爱上健身
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在训练排球的同时
又自己研究了很多
健身书籍营养杂志
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她的这种学习精神
很快让她有了实质回报
她的力量和形体飞速进步着
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卡罗尔渴望获得更多知识
18岁开始参加健身训练营
专业指导让她有了更多提升
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21岁她遇到一位健美运动员
而这位健美运动员也正是
她的未来老公爱德华多
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因为爱德华多常常给卡罗尔
关于健身饮食和训练的建议
所以她们也日易产生了感情
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22岁卡罗尔移居欧洲
并在欧洲成为了一名私教
她去欧洲只为能学习的更多
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就是在这种学学学的坚持下
卡罗尔从那个常受伤的女孩
成为了男人为之痴迷的女人
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后来她在IG分享健身照
没想到也因此火了起来
并成为粉丝的健身标杆
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卡罗尔励志自述：
在我健身的过程中，我遇到了很多困难。如果你的想法和目标不同，你又不愿保持乐观和积极的态度，那你将不会成功。
虽然这看起来非常简单明了，但我们很少花时间思考自己想要的东西。只要我们改变这一点，你就能知道你该如何实现你的目标。
行动力是决定我们成功的重要因素，我们应该学习这个能力，这是你必须开发的能力。不管你是谁，你在做什么，行动力都能够让你成功。
卡罗尔的训练建议：
我最喜欢练的部位是腿部和肩膀，如果你的腿部肌肉足够发达，那么她将会给你带来很多的好处，它能帮助你降低体脂，等等...
至于为什么我喜欢练肩膀呢，这是因为如果我的肩膀够宽的话，那我的腰就会显得非常细。
我不会每天做有氧，因为我每天吃的东西的不会有太多脂肪。我只会在周末的时候做有氧，一般是跑步为主。
卡罗尔的营养建议：
不管你做多少的仰卧起坐，如果你的饮食不够好，那你是不会瘦的。我建议大家采取基于低碳水化合物的饮食摄入。
我每天都会服用补剂，这能保证我全年都是健康的关键。训练前我会吃分离乳清蛋白粉，训练中我会吃谷氨酰胺和支链氨基酸，训练后我会吃水解乳清蛋白粉。
卡罗尔臀部训练动作推荐：
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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