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普通会员这一篇健身流程是你该直接收藏的了，春节期间吓一吓你的脂肪，回来后开始战斗！
第一步：准备衣物
准备好健身专用的衣服，背心，短袖，运动鞋等，发挥运动的最佳效果，减少受伤的概率。
第二步：准备音乐
如果你爱听音乐，那就下载好几首喜欢的，劲爆一点的歌，带动你的训练质量。
第三步：补充能量
做好能量的储备，一小时前喝下250ML的水，补充一些快速吸收的食物，比如一小块巧克力，一个馒头，一根香蕉，一杯蛋白粉等，增加能量提高训练的质量。另外准备好1L的水，以便训练补充水分。
第四步：热身
做好热身准备，提高关节的润滑度和灵活性，让血液加速流动，肌肉活跃起来，不会轻易拉伤。慢跑和跳跃5分钟是比较理想的方式。
第五步：正式训练
减脂人士：时间总共90分钟。
花50%的精力去力量训练，动作的次数以15-20次为主。
花50%的精力去有氧训练，慢跑，hiit运动是你的选择，心率最好保持在最大心率的70%。
增肌人士：增肌时间60分钟。
花90%的精力去力量训练，动作的次数以8-12次为主，以破坏肌肉纤维为目的。
花10%的精力去有氧训练，轻微的有氧运动只是为了控制脂肪的增长过快，这是增肌期不可避免的。
第六步：放松
训练过后肌肉处于酸痛和充血状态，如果不放松，那么肌肉的围度就难以增长，而且放松后，能缓解酸痛，减少抽筋的概率。
第七步：
半小时内补充营养，蛋白粉，鸡蛋，牛奶，香蕉等让身体快速吸收，作为正餐的过度步骤。
第八步：休息
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