原标题：5个方法提高睾酮分泌，凸显男性荷尔蒙

随着年龄的增大，许多男性都会明显感到力不从心，不仅肌肉、精力开始衰退，就连男性特征都渐渐变得雌化，柔软起来~

导致这种情况最主要的原因就是睾酮水平的下降，想要重振男人雄风，回到二十多岁时的年轻身躯么？那你就必须得提高睾酮素的水平：

1.多运动健身

睾酮可以说是为肌肉量身定做的。许多健美运动员想要获得夸张的肌肉块头，有时就会选择注射一定量的睾酮。原因就在于高水平的睾酮可以帮助肌肉从损伤中快速恢复、再生长，并加速脂肪的分解。

同样的，大重量、高负荷、高强度的健身训练就会迫使睾酮大量分泌，来帮助身体抵抗压力，合成肌肉。所以提高睾酮水平，健身必不可少。

2.多吃含锌类食物

我们都知道锌是小蝌蚪的主要成分，多吃锌可以促进小蝌蚪的合成。

但高浓度的锌也可以促进睾酮的分泌。

最具代表性的食物有：牛肉、生蚝、腰子、韭菜等。

3.戒烟，少量饮酒

烟酒中的有害物质不仅会损害身体健康，还会大幅度的降低睾酮素的水平。

4.控制夫妻生活频率

网上有人经常号称自己一夜多少次，听起来很厉害，但这种行为却会大大伤害身体。研究表明，男性当身体还未完全恢复时，就进行下一次夫妻生活，会使睾酮水平剧烈下降。

所以说，细水长流，千万不要过度。保持一个节制的夫妻生活还会有一定的促睾功效，但每天放纵的生活，会在短时间内耗费掉你所有的精气。

5.健康心态，充足的休息

现代人很容易焦虑、失眠、抑郁，心理决定生理，所以不良的心态会降低睾酮水平。

在我们睡觉的时候，是激素分泌较为旺盛的时候。每天都拥有充足的睡眠，不仅可以帮助我们从高强度的工作中恢复过来，还可以使激素维持在一个比较高的水平。

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