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大家好，我是本期优秀学员Doris，坐标北京，公司职员一枚。
口袋减脂营的28天，我瘦了6.4斤，腰围减少了6.5cm。结束后我又给自己报名了进阶营，希望可以更好的巩固身材。
今天分享我的减脂经历，希望对各位有所帮助。
胖到没有勇气照镜子
我一直胖的比较均匀，大臂、背部、屁股和腿都有肉，加上自己又是“自溺症”患者，从来不舍得对自己下手，所以这么多年从来没有真正意义上的减肥。
面对即将到来的30岁，我的中年焦虑感越来越强，各种压力蜂拥而至，整个2018年都是在“丧”和“佛系”的氛围中度过。
眼看着一年就要接近尾声，年初立志要甩掉的脂肪不减反增，加之天气转凉后食欲增加，工作压力使我每天变着法吃各种甜点零食，开启了瘫着+暴饮暴食模式，体重蹭蹭地涨，12月初体重飙到123斤，已经胖到连照镜子的勇气都没有了。
胖且气色不好
眼瞅着在肥宅的道路上越走越远，我下定决心好好调整自己，走出低谷，在30岁之前至少应该做到一件令自己满意和自豪的事情！
免费体验营打动了我
我一直都有关注FitTime公众号，对减脂营明星学员减肥的效果很佩服，也渴望自己能够有机会尝试，一次偶然看到有免费体验营的活动就毫不犹豫的报名了。
参加2天减脂营免费体验课！
报名后，管理师会先让每个人填报身体数据和生活习惯，然后根据个人情况给出合理建议，体验营期间，管理师会每天传授一些关于减脂的健康知识，纠正错误的减肥观念。
体验营指导
虽然只有短短两天时间，但是信息量非常大，受益良多，管理师也并没有因为是免费的就怠慢了，而是认真解答每个人的问题，这更加坚定了我要参加正式营的信念，于是报名参加了12月17日开始的28天减脂营。
减脂营让我爱上运动
我是个懒人，入营前的运动量基本可以忽略不计，所以入营前我对运动这部分是有顾虑的，怕自己坚持不下来。
运动是一个循序渐进的过程，刚开始确实有些疲惫，完成打卡时都会选择“困难”那一档作为评价，看到群里其他小伙伴认为小程序运动很轻松就会羡慕不已，想尽快提高自己。
减脂营每天的运动分为小程序运动和有氧运动，我的管理师丸子也鼓励我选择自己喜欢的、能坚持做下来的运动内容进行锻炼，不强制要求必须练习小程序内的运动计划，时间保证在30分钟~1小时左右就可以，如果感觉很累实在不想动也可以休息一天，让我毫无压力。
健康管理师丸子在每次更新动作后都会询问大家是否有问题，感觉如何等等，很贴心的照顾到每个人的情况。对于有健身习惯的人会给出一些合理的运动建议，适当增加强度；对于我这样运动基础薄弱的人会教给我们退阶版的动作（比如俯卧撑），鼓励我们在自己能够承受的范围内坚持运动。
运动指导
在丸子的指导下运动一周后，明显能感觉到自己力量增强了，心肺功能也有所提高。有氧运动环节，我一般会选择慢跑或快走，偶尔也会去健身房上个搏击课、游游泳增加趣味性。余下大部分时间都是在家跟着练习，小程序的训练只需要一块瑜伽垫就可以，特别方便。
在家就可以训练
其实训练方面，时间绝不是问题，关键是坚定的信念。冬季运动真的很考验人的意志品质，我的办法就是尽量营造一些仪式感，比如提前准备好运动装在家也要正式的锻炼、到健身房去上操课感受集体运动的氛围等等。
这期间最让我有成就感的就是参加跨年跑活动，12月31日那天我首次完成了5公里挑战（以前的我可是体育课800米都跑不下来的人），完成挑战后的我信心倍增，不断尝试跑更远的距离。如果遇到生理期或者很累不想动的时候，我也强迫自己走一走，比如下班后从地铁站到家的距离由坐车改为步行，这种在日常生活中积累起来的一点一滴的改变是最令我感到欣喜的地方。
首次完成5公里跑
减脂也可以好好吃饭
减脂三分练七分吃，看似简单的理论，可要真正做到还是需要正确观念和科学方法的。
自己有轻微暴食的倾向，又加上很爱吃甜食喝奶茶，曾经好几次一个人在家的时候控制不住地到处搜刮吃的直到撑到胃痛才停下来，对甜食完全没有抵抗力，每天都要吃巧克力，每周要喝3次左右奶茶…
管理师的疏导
入营后每天跟着打卡学习到了很多知识，认识到暴饮暴食很大程度上与心理因素有关，所以要学会摆正心态、调节情绪。在此想要感谢我的管理师丸子，除了陪伴以外，还能够提供给我行之有效的合理建议，让我在压力大或情绪低落想吃东西的时候学着自我调整。虽然无法戒掉甜食，但比之前有了很大进步，其实“浅尝辄止”能让食物显得更加美味。
按照食谱做的减脂小零食
除此之外，保证日常三餐的均衡营养也是必须的，虽然网上有很多所谓的“减脂餐食谱”，但了解一些营养知识后就能够发现那样的方法其实并不健康。
每餐打卡后都有管理师进行直观的指导与讲解，现在我已经掌握了一定的食物搭配方法，每餐都会摄入足量的蔬菜、优质蛋白和脂肪、粗粮搭配，并且习惯了这样一种进食顺序。我认为自己在食材选择的范围和种类上还有待提高，现在还有些单一，希望在进阶营里我可以加强这方面的学习。
饮食打卡
在减脂营里会给大家一些健康的外食建议，比如尽可能选择吃沙拉、寿喜锅、清汤麻辣烫等等，如果偶尔没控制住吃了高热量的食物，管理师也会给出补救的措施，适度的解馋，就不至于压抑得太久突然爆发一发不可收拾了。
外食打卡
在家吃饭的部分就比较好把控了，感谢减脂营赠送的食物称，真的太好用了，称重过才知道自己之前过量摄入了太多碳水，现在已经习惯了做饭前将食材进行称重，避免吃过量，在我的影响，家人也开始关注饮食，尽量吃清淡些，近期体检血脂指标已经接近于正常值。
减脂其实并不难
营里的伙伴们来自五湖四海各行各业，却因为共同的目标聚在一起，也是一种缘分。28天的时间里互相加油打气，交流运动心得，分享美食信息，齐心协力一同朝着目标努力。每每累的不想运动但是看到营友运动打卡的图片po出来，就会提醒自己不能掉队，要与大家步调一致努力完成任务。
小程序打卡
28天结束，几乎没有忌口的我竟然瘦了6.4斤，真的深深地被FitTime有效的减肥方法所折服。
不仅如此，减脂营还教会我很多知识，在餐食搭配方面、运动健身等方面都受益颇多，也不再盲目地盯着体重看，而是学习看围度，养成健康的生活习惯，我随即报名了进阶营，希望可以长久地将健康的生活方式保持下去。
线条越来越明显
想说的话
曾经我也是面对机会犹豫不决，害怕自己做不到或者只是短时间内有效而不敢迈出这一步，在这28天里，我并没有感觉到痛苦或是不舒服，也没有挨饿吃不饱，而是在老师的指导和营里小伙伴的陪伴下很轻松的度过。
短短28天带给我的变化不仅仅是体重秤上的数字，更是心态、健康理念上的变化。现在已经结营一周，在这一周里我又瘦了1.5斤，相信自己还可以继续健康地瘦下去。
现在的我
很感谢减脂营、丸子老师还有营里小伙伴们的帮助与陪伴，大家凝聚在一起共同努力减脂的氛围特别燃，想要健康的减脂以及不想孤军奋战的人别犹豫了，赶快报名参加吧！
管理师寄语
很开心彤月营顺利结营啦，在过去28天时间里我们彼此互相督促分享，也不断见证了你的改变，努力成为更好的自己。很多时候结束并不代表停止，其实也是一个新的开始，希望在以后的生活中也能不断保持，享受健康饮食和运动给自己带来的各种改变，进阶营加油哦。
——健康管理师 周丽枫
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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