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普通会员久坐，已经成为了现代上班族的生活常态，长时间保持一种姿势，难免会出现四肢麻木、僵硬的情况。有不少朋友表示，上班后，身体大不如以前了，一整天都坐在那里，下班了根本没有精力去运动，身体素质下滑的很厉害。今天小编就来教你7个适合在办公室做的舒缓动作，一组只需要5分钟左右，利用午休或是空余时间来一组，能够有效的缓解久坐带来的僵硬感，还能提升个人气质哦！
动作一：办公桌俯卧撑
说到俯卧撑一般是男士做的比较多，今天说的这个动作和平时的俯卧撑不太一样，女生也可以轻松完成。平时咱们是用双手撑住地面，在办公室我们可以借助办公桌，双手撑住办公桌，脚尖着地，身体呈一条直线。这个动作对女生也很友好哦，难度系数不大，穿裙子也不用担心走光。
动作二：空手俯身飞鸟
正如它的名字一样，这个动作看上去像是鸟儿在伸展翅膀。双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前倾斜，双手握空拳，同时向两侧打开再收回。这个动作训练了背部肌肉，促进血液流动，还能有效的消除女生讨厌的“蝴蝶袖”。想要增加难度的朋友可以一手拿一瓶矿泉水。
动作三：抬腿手臂上举转体
这个动作很简单，双手向左伸时抬左腿，双手向右伸时抬右腿。这个动作让四肢都动起来了，而且加强了腰腹力量。
动作四：椅子臂屈伸
背对着你坐的椅子，双手反向撑住椅子，双腿伸直，脚跟着地，然后利用手臂以及肩膀的力量将身体撑起，滑轮椅的小伙伴就别轻易尝试哦。这个动作能够让长时间紧绷着的肩部和胳膊放松下来。
动作五：反手撑卓臀部转
首先站在离你办公桌20~30厘米的位置，双手反向撑住桌面，转转屁股，再扭扭腰，你能明显的感觉到全身的肌肉在拉伸。
动作六：高抬腿手臂上撑
这个动作听名字就知道是高抬腿与手臂上撑的结合，能够放松膝盖和肩部肌肉群，还能紧致腹部。
动作七：蹲起臂舒展
双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手向前伸直，然后像划船一样划到背后双手碰到一起的极限位置。这个动作能同时让臀部、背部、肩部、手臂的肌肉得到放松。
这7个动作都是比较简单，利用办公室的设施就能完成的。做完以后你能够明显的感觉到身体像是被拉伸过一样，瞬间轻松许多。个别动作幅度比较大，也可以选择在家里完成。
虽然应该趁着年轻为自己的事业多多拼搏一把，但是千万不能忘了一句老话“身体是革命的本钱”，身体健康是金钱换不来的，如果长期不舒展自己的身体，不适当的去运动，身体各个器官的抵抗力也会下降，最终会导致各种疾病缠身。为了自己的身体健康着想，在工作之余，也不能忘了运动。
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