.jpg)
普通会员经历过腰背疼痛的人都知道发作时的苦楚和虚弱。即使是轻微的背痛也会降低体力、活力和生活质量。幸好，许多腰背问题还是可以通过养护腰背的健康生活习惯来预防的。分享一些小贴士和简单有效的背部健康养护方法吧。你可以试试，看哪种方式最适合你，就把它结合到日常生活中来吧。
改善体态
有时候，只要调整一下体态，就能减轻背痛。最常见的不良姿势是驼背垂肩和后腰前凸。两者都会引起不适。
驼背垂肩的体态，脊柱上段是前凸的，肩膀是圆垂的，头部也处于前倾的位置。上背部肌肉过度拉伸和虚弱，而胸部肌肉则又紧又弱，背部肌肉必须过度工作以保持直立并维持头部的位置。这就会导致背部肌肉的酸痛、疲惫，以及中背部和上背部的疼痛。驼背垂肩的体态也让我们看起来比实际的身高显矮。腰椎前凸的体态，即腰椎过度前弯。
下背部肌肉的收紧使得肋骨向前突出，骨盆向前倾斜。肩膀和头部向后扯，腹部突出，膝盖通常过度伸展。当支撑脊柱的下背部肌肉在这种体态中处于持续收缩的状态，会导致疲劳、下背部肌肉疼痛，甚至可能会压迫神经，产生疼痛，如坐骨神经痛。在某些情况下，腰椎前凸的体态甚至会导致椎间盘突出。
纠正不良体态需要有意识地注意问题并及时纠正姿态。除此之外，经常练习瑜伽姿势，也可帮助放松身体上一些紧绷的部位，同时加强相关的区域，使之强壮到足以支持良好的体态。你会发现“坐如钟、站如松”的感觉真的很好。
记住，总是要先咨询医生来确定你背痛的性质是否严重，哪些动作适合你的身体情况，来确保练习的安全性。
背部养护
一双好的鞋子。腰背问题往往始于腰背以下的足部。鞋子太紧或扭曲双脚的自然形状都需要避免。尽量不穿高跟鞋，原因有几方面。首先是不太稳定，容易摔跤，特别是高跟被东西夹住或折断的话。它们会夹脚，让小腿肌紧硬，还会导致下背部过度前弯，引起背痛。
双脚不均衡会直接影响到周身，特别是脊柱的姿态，因此，穿好的鞋子，以及让双脚得到良好支撑至关重要。因此建议你使用专为脚骨设计的矫正鞋垫。
支撑椅。另一种养护背部的方法是投资一把符合人体工程学的舒适的椅子，用以支撑脊柱的生理弧度。若是没有舒适的椅子支撑背部，就得靠肌肉了！以坐骨为基点，背部挺直，头顶笔直向上。这样的坐姿，能使得背部越来越强壮。
睡眠时的背部支撑
大多数人一生中大约1/4到1/3的时间用于睡眠，我们的身体就是在睡眠中恢复活力的。所以保持背部在睡眠中的舒适，并得到适当的支撑是很重要的。由于个体差异的存在，你需要尝试几种方法，看哪一种能给身体最好的支撑，让你放松舒服。
如果是仰卧或侧卧睡觉，可在膝盖下放一个枕头。这样可以支撑和放松后腰。避免一直压着肚子，使后腰过度弯曲。要起床时，先翻身侧卧，再坐起来，双脚落地。
不要使用太大的枕头，要让颈部得到舒适的支撑。有各种各样的枕头，但通常简单的枕头就可以了。切记枕头不仅要支撑头部，还要能够支撑颈部，并让它们与脊柱保持一致。
保持身体两侧的平衡
有意识地均衡使用身体的两侧。我们经常习惯于只用身体的一侧来做事，譬如抱孩子、背包、提公文包或杂货等。要尽可能地交替使用身体的两侧。总是在同一侧抱孩子、提重物，或者总是把包背在同一侧肩膀上，最终会扭曲脊柱的自然形状，导致脊柱侧弯等背部问题。
不要总翘二郎腿。大多数人习惯翘二郎腿，当然最好是完全不翘二郎腿；如果实在难免，那就两边倒着来。翘二郎腿会破坏骨盆的平衡，因而导致腰背不适。
保持均衡的生活。工作、锻炼、娱乐和放松都很重要。安排一个时间表，让你能兼顾到身体和精神。
悠着点
有时候，我们对于身体能承受什么、能承受到什么程度，总会有过高的估计，结果造成麻烦。熬通宵，以至于直接趴在电脑上睡着了；一天忙到晚，总也不休息；还有锻炼到肌肉像要撕裂一般，或者不到筋疲力尽绝不罢休……
我们可能认为，逼迫自己，就能得到想要的结果。但这是在赌，拿自己的身心和情绪去冒险，让它们承受可能超过极限的负担。尽管身体会尽量调整中和，但最终牺牲的可能往往就是我们腰背的健康。
善待你的腰背。保证夜晚有良好的睡眠，白天时不时停下做做伸展、呼吸、放松和冥想，运动中不要逼迫自己非达到极限不可，这样可以大大增加舒适感。有时候，为了强健身体，我们可以接受一点点肌肉的酸痛，但不建议你去忍受剧烈的疼痛，因为疼痛感是一个明显的征兆，它在提醒你要往回收一步！换个说法就是得合乎实际常理，并要细心谨慎。
有很多方法可以减轻背部压力，并提供它所需要的休息
小心提举重物
在提举重物之前，首先要清楚自己的立足点，确定自己站稳了，弯曲膝盖，收紧腹肌，双腿伸直抬起重物时，要把物体靠近躯干。这样，就可以用腿部力量而不是背部来提举。提举时不要扭转身体；先站直，然后再转动双脚，按照提举时的方法把东西放下来。
避免可能会造成背部问题的动作或活动
例如，用双手推非常重的物体，或者需要剧烈运动或快速改变方向的运动——尤其是在没有热身的情况下。
不要久站
如果需要长时站立，可以把一只脚放在脚凳上，以减轻后腰的压力。两边交替轮换。站立时，采用山式的原则来保持身体骨骼关节处于标准的位置。站立前倾时，例如弯腰刷牙时，膝盖稍微弯曲。
不要久坐
长时久坐会导致髋屈肌变紧，这些肌肉的紧绷，又会导致站立时后腰过度前弯，从而逐渐磨损椎间盘。如果你为了赶工期，不得不长时伏案，那么要尽量适时适度地起身动一动，伸展一下。你也可以练习简易新月式来伸展髋屈肌。
保持健康体重
许多研究表明，体重超标会导致腰痛，所以保持健康的体重很重要。忽略健康饮食或锻炼等，就可能会增加体重，从而降低体能，并缩减了我们锻炼的可能性。
责任编辑：