原标题：如何拉伸各部位肌肉？一套动图教程，想拉伸哪里的肌肉就拉哪里

在一整套完整的健身计划里，分成三部分，一是热身，二是训练，三是拉伸。

热身是为了减少受伤的可能性，训练是肌肉增长的途径，拉伸是消除酸痛，增大维度。

今天来说说拉伸为什么这么重要？

训练过后肌肉处于紧张状态，而且伴随着乳酸的堆积，肌肉就会产生疼痛感并且保持僵硬，长期以往，肌肉就会变得无弹性，维度不再增长。

只有将肌肉完全放松，让它松弛有度，才能突破维度，达成训练目的。

接下来学会怎么拉伸：

1. 大腿拉伸——侧弓步

往左右两边做侧面弓步蹲，在蹲下时用力下压股四头肌，另一只腿伸直做支撑。

2. 腰部拉伸——弓步转体

向前做弓步蹲，双手侧平举，而后在下蹲时往两侧转身，放松腹部。

3. 肱三头拉伸

把手放到头后部，另一只手放于肘部，并用力往另一侧拉，保持10秒放松肱三头肌。

4. 股四头拉伸

身体直立往后提起小腿，用手拉住小腿并尽可能往上抬，大腿始终保持不动，放松股四头肌。

5. 肩部拉伸——环绕肩部

身体直立双手侧平举，逆时针，顺时针各旋转60秒，放松肩部。

6. 胸部拉伸

将手撑住杆子，并做弓步蹲，身体往前超过杆子，保持10-20秒，拉伸胸部。

7. 背部拉伸——悬吊

在单杠上做垂吊，拉伸背部。

8. 小腿拉伸——压脚尖

找一面墙，脚尖压墙面，使劲往下压，保持20秒放松小腿肌肉。

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