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普通会员视频来源：YouTube：Jeremy Ethier
文章转载自：戴夫健身
内容总结
特征1：肩带动胸
卧推（当疲劳时肩会跑到胸的前面去）
俯卧撑
Dave：这里练自重的哥们肯定会觉得奇怪，自重大神不都推荐这样么，注意，相似的动作可以是由于胸太弱靠肩代偿，也可以是练习者主动在收缩前锯肌，这得从正侧面来判断，如果他肩胛提起或手肘打开。那多半是肩代偿，如果是不是，那就是主动在收缩前锯肌，自重的高阶动作，例如俄挺，你就必须得收紧前锯肌，否则你撑都撑不住，但Jeff这里是指的用俯卧撑来练胸，目的不同，希望大家明白。
解决方法
（时刻提醒自己肩要在胸之后，如下）
1.卧推
2.俯卧撑
一旦肩开始代偿就立马结束
多做两组都行
只做正确次数
特征2：过头推举 VS 卧推
标准是1:1.5
例如你的极限过头推举是80KG
那你的极限卧推就该是120KG
如果达不到
代表胸弱
特征3：卧推粘滞点
如果你的胸弱
你卧推失败
通常会是在行程的中段被卡住
解决方法
方法1、中段行程卧推
方法2、中段暂停卧推
*通常安排为辅助动作
方法4：25次俯卧撑测试
采用前面提到
胸保持在肩前面的俯卧撑方式
每做5次停5秒
一共做25次停25秒
完成则代表胸的耐力合格
特征5：直立版 VS 前倾版 双杠臂屈伸
如果你前者比后者做得多
代表你胸弱
直立版（更多利用三头）
前倾版（更多利用胸）
解决方法
负重前倾版双杠臂屈伸
（负重发展力量）
额外推荐
钢线胸前交叉
（双手版）
钢线胸前交叉
（单手版）
Dave：前面无论卧推、俯卧撑和双杠都是复合型动作（多关节），代表你再怎么做还是很多的用到了前束和三头，为了更快地让胸弥补起来，这里加入个孤立动作才能事半功倍。
另外前面哥仨的行程都太短（并没有练到胸肌的完整行程），所以用这里用钢线胸前交叉（好处：阻力恒定，并拥有更长的行程）
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