.jpg)
普通会员大家应该都很讨厌肚子上的赘肉，这里的脂肪过多会严重影响你的身材，让你的穿起衣服来都很难遮掩，会露出很明显的肚子。特别是很多有应酬的男性，喝酒加上不节制的饮食，会使得自己出现将军肚。
我们肚子上的脂肪容易增长原因还是很简单的，就是大多数人都没有锻炼的习惯，然后饮食不够节制，吃了就睡或坐下，这样长时间下来，就会让自己的肚子上积累一层又一层的赘肉。
那么我们该怎么有效的控制和减少肚子上的脂肪呢？在这里教给大家5个方法，善用它们可以使肚子上的赘肉离你远去！
第一个方法、少吃多餐+饭后散步
少吃多餐这个饮食方法相信很多人都知道，这是个非常好的饮食的方式，特别适合健身减脂中的人。这个饮食方式可以有效的控制你摄入食物量，让你不会一下子吃得太饱，导致脂肪堆积。而是通过多餐的形式，来逐渐的完成食物摄入，这样还可以有效避免肚子的饥饿感，并且保持身体有足够的能量摄取。
除了少吃多餐外，我们在正餐后最好是能走走，不要马上坐下。晚餐后大家可以去散步，让自己食物得到良好消化。
第二个方法、摄入健康的食物
我们在少吃多餐的同时，还要注意一件事情，就是需要摄入健康的食物，例如鸡胸肉、蔬菜、鸡蛋和五谷类等食物。食物摄入最好是健康绿色的，并且含有充分的维生素，来让身体获得足够的营养。
第三个方法、喝足够的水
喝水是我们在生活中非常重要的一件事情，人每天都需要摄入足够的水，这样才能让身体各部分保持良好的运转。并且充足的水资源摄入还可以让我们身体的新陈代谢提升，让我们可以有效排出身体毒素。
第四个方法、有氧锻炼+力量训练
讲完了生活中的饮食和习惯的问题，我们要想让肚子上赘肉减少光靠这些是不足够的，还需要完成一件最重要的事情，那就是锻炼。
我们的锻炼方式可以自己选择，最好是可以把有氧训练和力量训练结合在一起完成，这样对于肚子上的赘肉减少会不错的效果，还可以塑造完美的身材。
有氧锻炼大家可以选择跑步、篮球、足球和游泳等训练方式。力量训练如果能去健身房进行这是最好的，当然在家中也是可以进行的，只要给自己准备一副适当重量的哑铃，就可以得到开展相应的力量训练练习。
第五个方法、健康的生活习惯
最后就是希望大家能保持健康的生活习惯，能够戒掉熬夜的习惯，让自己有足够的睡眠休息时间，保持良好的作息和生活规律，这样你的身体才会变得更健康，你肚子上的赘肉才会更有效的减少。
责任编辑：