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普通会员以前听过一个段子：“女人何苦为难女人，几十年后还不是要一起去跳广场舞的。”
作为一个即将经历春节大型催婚现场的人，九感觉自己又有充分的理由应对七大姑八大姨的“孤单理论”了：虽然我没有男票，但我有一群陪我跳广场舞的小姐妹啊！
现在回头想想，广场舞的优点还挺多的，不但能维系女生之间的友情，还能减肥来着~
这不，最近就有一个42岁的阿姨，靠广场舞成功甩肉15斤！
据说，一起跳广场舞的小伙伴里面还有减掉二十多斤的：
那么她们是怎么跳瘦的呢？
九大概看了一下，原来她们靠的是鬼步舞。
鬼步舞：曳步舞，又称墨尔本Melbourne Shuffle（Dance），起源于澳大利亚墨尔本。它属于一种力量型舞蹈，是一种拖着脚走的舞步，动作快速有力，音乐强悍有震撼力，舞蹈充满动感活力，极具现场渲染力。
单看文字也许没什么感觉，大概是这样：
啥，你说鬼步舞太难学不会？
没关系，越跳越瘦的办法并不止这一种，选择一项自己喜欢的有氧运动，做到以下几点就行：
1：心率
这点必须高亮。
上次有小伙伴和我说自己明明每天运动1小时，但一点也没瘦。后来我问了一下，才知道她的运动指的是走路1小时，微信步数达到15000步。
看数量其实勉强算合格，但是减肥运动不仅看数量，更重要的却是质量。
用上面成功甩肉15斤的阿姨的话来说就是：比较费力气。
怎么判断是不是真的费气力呢？
可以看你的燃脂心率。
那么问题来了，
你知道自己的燃脂心率是多少吗？
STEP 1：
↓↓↓
首先你需要知道在非常淡定的情况下，你每分钟心脏跳跃多少下，这个被称为静态心率。
九姑娘刚才自己按了秒表，粗略数了一下，我的静态心率大概是69次/分钟。
STEP 2：
↓↓↓
接着你就可以根据自己的运动目的来选择合适的运动强度，从下面的表格中可以看出，如果只是身体保健和体重维持，只需要很轻量的运动就OK了！
--运动强度表格--
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。
这个表格深刻的告诉我们一件事，为什么广场舞一跳就是两小时，为啥好多阿姨们都没瘦？因为强度好低，低....
九姑娘今天要算的减肥的燃脂心率，根据表格，我们的运动强度至少应该在60-80%才算是一个比较中等的有氧燃脂运动强度！所以我决定把运动强度定在70%（中庸style~）
STEP3：
↓↓↓
拿出计算器算算算！
目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率。
以九姑娘本人为例，那么我的燃脂目标心率={（220-九姑娘的年龄）-69}×70%+69=157.9。
也就是说如果我快走了一个多小时，然而心率从来没有达到过每分钟157.9次，那九姑娘就没多大机会能瘦，因为尽管时间很长，但是强度太低，充其量只能算是锻炼身体。。。
这也就是为什么你每天运动一个多小时，然而并没有瘦的原因！
时刻记住，和时间相比，强度才是王道~
2：时长
咳咳，虽然前面九说了强度是王道，但是时长也不是不重要的，毕竟同一种运动，运动5分钟 VS 10分钟，哪个消耗更多就不用我说了吧？
像广场舞这种全身有氧运动，如果要用来刷脂的话，推荐有氧时长达到30~40分钟。
PS：配合力量训练效果会更好哦~
3：时间点
跳广场舞的时间一般集中在早上或者晚上，这两个时间点都要注意一下：
早上：尽量避免空腹运动
饿了一晚上，身体里的糖原和能量基本清空，不太能够高效运动，还有可能犯低血糖。
九是不太建议空腹运动的，最好建议稍微吃点儿东西垫下肚子，缓一缓，再出发去锻炼。
每个被生物钟强制唤醒的休息日早上，九都是啃完小半个馒头再开始练瑜伽的。除了馒头以外，香蕉、面包、饼干、酸奶，这些体积小、好消化、软软的都不错。
晚上：饭后30~60分钟运动
饭后不要立刻运动。饭后不要立刻运动。饭后不要立刻运动。重要的事情说三遍，希望大家注意。
有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下运动一下消消食，但其实这种“撑”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。
如果这个时候就马上开始运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
时间长了，胃也会跟着不舒服，所以最好在饭后30~60分钟再开始运动。
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