原标题：你是腰痛一族吗？三种运动缓解腰椎疼痛

随着电脑、手机、平板的普及

我们越来越依赖电子产品

长期使用电子产品所带来的后遗症

例如肩周炎、腰椎病、腰间盘突出

等这些症状也越来越年轻化

腰椎病变经常发生在很多年轻人的身上，很多人年纪轻轻的就腰酸背痛、腰椎间盘突出，整天弯着腰，驼着背，像个小老头，每天也都是无精打采的。

我们很多的年轻人腰痛原因都与工作和生活方式有关。很多都是因为上班引起的，久坐在电脑前，一坐就是一天，一直维持一个姿态，腰部缺少锻炼，会很容易引起腰痛。

久坐或者坐姿、站姿不良是引起腰椎的问题的元凶，在需要弯腰干活做家务的时候直着腿弯腰、经常睡太软的床垫、过度按摩腰部、女生高跟鞋鞋跟过高等都会在无形中给我们的腰椎带来伤害。

大部分人最初只是感觉到腰部疼痛，会贴一些膏药来缓解，但这只是治标不治本，疼痛暂时过去，但其内理却一直在发生病变。

给大家推荐三个可以缓解腰椎疼痛的练习，当你感觉腰椎疼痛或者不适的时候练习一下。

如果想了解更多健身知识

可以加入我们的健身群 853753463

微信助手：KGjianshen

认证口令：66

桥式运动

动作要领 平躺，仰卧，然后在并拢屈膝，双手平放，也可以放在腹部，头部和肩部紧贴床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分离开床面，整个人成拱桥状，保持5秒。

每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组，每组15个。

如果觉得做这个动作十分轻松，可以尝试让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿来加大难度。

飞燕运动

动作要领 俯卧在床上，双手伸直平放，也可以曲放在头部或背部，然后把腰部当作支点，靠腰部和腿部力量，同时用力抬头部和双脚，维持5秒。

每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组动作，每组15个。

平板支撑

动作要领 俯卧在床上，前双臂支撑身体，脚尖触地，将身体抬离，保持身体笔直，尽可能长时间保持支撑。如果你觉得太困难了，可以用手掌撑地，等适应后再用手肘撑地。

每天在起床后和晚上睡觉前各做3组，每组间隔5-6分钟。

另外注意

大家在练习时动作要标准，动作错误往往会适得其反，更糟的可能会加重腰椎疼痛。

这几个动作练习只是可以缓解轻度的腰椎疼痛，如果症状严重还是要去医院就诊。

责任编辑：