自重
问答
问
俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高?
答
所谓出力越多收获的力就越多!
如果是与常规俯卧撑对比,双杠臂屈伸效率更高一些,因为训练强度更大。
相同点:两个动作都是推力肌群主导发力,以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。
不同点:俯卧撑负荷身体部分体重,大约是自身65%体重。而双杠臂屈伸则是全部体重。
所以如果是为了锻炼推力肌群,两个动作选择其一的话,双杠臂屈伸效率更高!
但由于双杠臂屈伸需要外在器材(双杠或者其他工具),而大部分人没有条件进行训练,考虑到冬季户外寒冷,并且大部分地区没有户外双杠。
所以选择俯卧撑的其他变式,只要提高强度,就是非常好的训练。因为俯卧撑是一个大家族,不受限地点时间的训练动作。
例如钻石俯卧撑,通过缩短双手间距增加对肱三头肌和胸内侧的刺激:
总之,训练动作的强度越大收获就会越大!但要注意适合自身能力,同时要保证动作的高质量完成。共勉之!
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