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普通会员冬天为什么总是减不了肥？除了变懒还因为......
随着一股寒流的来袭，断崖式的降温宣告我们彻底换季成功！
大家好，欢迎来到一年之中最难减肥的三个月时间~从现在开始，天气会冷的让你动弹不得。根本不想去什么跑步、打球、健身房。而且，圣诞节大餐，新年大餐，各种公司年会，朋友聚会，春节团圆宴会把你喂得不要不要。肥的也不要不要的。
冬季，因为气候的原因，身体会不自觉地通过摄取食物来补充热量，食欲自然会增加，给想要减肥瘦身的人带来了很多麻烦，那么，冬季该如何控制自己的食欲呢？
食欲是什么?
食欲的来源可分为两种，一种是生理上的，一种是心理上的。生理上的是身体根据体内能量的消耗做出的反应，通过饥饿素和瘦素两种激素的调节，促进进食来补充能量。其中，瘦素随体脂含量增加而增加，瘦素多可以有效地抑制食欲并刺激消耗多余的能量。相反，饥饿素是由于能量消耗大于摄入产生的，刺激食欲并储存能量。而心理上的食欲是即使在能量充足时也可以通过刺激多巴胺的释放，覆盖生理上的需求，增加对可口食物的渴望。通俗来讲，前者是真的饿了，后者则是因为馋。
冬季食欲增加的原因
冬季天冷，人体会消耗更多的营养物质，体内糖分被分解，产生热量以供给人体御寒。寒冷会刺激人体温觉感受器，由神经系统和内分泌系统共同作用分泌更多的甲状腺激素，它的作用之一便是促进新陈代谢，加快能量消耗、产热，这是人体神经系统与内分泌系统共同作用对环境适应的结果，从而使人的食欲不自觉地增加。
冬季该如何控制食欲？
1.少食多餐，维持饱腹感
在保证每天摄入的热量不超标的情况下，正餐之间可以有适当的加餐。正餐只要吃到七分饱就足够，而加餐尽量控制在200大卡左右。这样能够维持较长的饱腹感，避免两餐间隔时间过长而产生饥饿感，从而促使食欲大增。而且少食多餐还能让代谢保持在较高水平，帮助消耗更多热量。
2.多吃蛋白质、膳食纤维，提供饱腹感
要想控制住自己，最简单的方法就是维持饱腹感！蛋白质因为分子量较大，被人体消化吸收的速度也比较慢，而膳食纤维因为拥有吸水膨胀的特性，可以延长食物在肠胃内停留的时间，因此两者都能够提升饱腹感，进而减少后续进食。
3.多喝水，控制食欲防嘴馋
当身体缺水时，会产生饥饿的错觉，让你嘴馋想吃东西！因此在天气干燥的冬天，我们更需要注意每天至少喝1500-1700毫升水（约7-8杯），来补充身体的水分，避免因缺水产生饥饿感，从而更好地控制食欲。如果觉得水过于寡淡，也可以选择泡一杯热茶，茶叶中的茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类的吸收速度，还能刺激脂肪水解，促进脂肪燃烧。
4.常到室外，晒晒太阳
多晒太阳可以刺激体内的五羟色胺，对控制食欲大有好处。由于冬天昼短夜长，最好在早上8-9点钟晒太阳，这时紫外线照射不强，人既能感到温暖，也可以帮助活血，每天晒太阳30分钟左右就能达到效果哦！
5.适量运动控制食欲
强度适中、持续时间超过30分钟的健身运动是帮助我们抑制食欲的最好办法。研究表明，中等强度以上的运动之后1～2小时内，机体消化和吸收能力会受到抑制，大约较安静状态下可减少2/3左右。除此之外，运动在帮助远离食物诱惑的同时，也会转移注意力，抑制食欲。一些研究还显示，一个短暂又缓慢的承重运动可能会抑制饥饿素，降低饥饿感。比如举重训练、慢跑、网球、跳舞、爬楼梯等。
如果你冬天实在不想动，又嫌执行起来麻烦，但是又不甘心在春节聚会的时候做一个“死肥宅”，这里推荐一种由红花提取物为独特机制引起饱腹感，可以减少食欲防止过多摄入食物。让你从生理到心理都有饱的感觉。
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