原标题：警惕：若出现下面几种情况，你已经训练过度了！

我们知道健身中想增肌就得狠狠的训练自己，通过训练来撕裂肌纤维，然后最大程度的恢复，增强。周而复始，肌肉就会慢慢的长大了。

所以想最大程度的使肌肉生长，就得充分的撕裂肌肉，破坏身体。但人体修复损伤的能力总归是有限度的，每个人的修复极限都不一样，也就没有一个确切的标准来衡量所有人。

但你出现下面几点情况时，很可能就是训练过度，身体修复的速度跟不上损伤的速度，身体在向你发出危险信号，这时你就得休息一下了。

1.极易感冒，生病

健身除了能修复体形之外，最大的好处就是能够保持身体健康，提高免疫力，大家都生病时你没事还能继续训练增肌，有些前辈甚至可以保持十几年、几十年不生病，不吃药，就是合理的健身所得来的。

但任何事情都有个度，超过了这个度，就很容易导致事情向相反的方向走去。增肌训练会撕裂肌纤维，本身就是降低身体防御的行为，如果你训练过度，对于身体的损伤过大，就会比普通人还要容易感冒，而且一旦感冒就不容易好。

有些人就算生病了也坚持训练，精神可贵但行为不可取，这样只会加重身体的负担，对身体是一种更大的伤害。

2.心情变得焦躁

你发现自己很容易对小事焦虑，很容易对别人发火，看啥啥都不顺眼，那你很可能是训练过度了。因为身体过度损伤后，身体会自动释放皮质醇，分解能量抵御危险。在情绪上就表现为暴躁，易怒，不能控制自己。

本来待人友善、和蔼，突然变得刻薄、严厉。这不是你的错，只是激素水平波动导致的结果，这时你一定要好好休息一下。

3.经常感到无力

当你发现力量飞速下降，本来以前轻而易举就能完成的事情，现在只能勉强完成，对于生活失去活力，整天无精打采的，那你也可能是训练过度，好好睡一觉，休息几天，可能状态就瞬间回来了。

4.容易受伤，身体僵硬

这点表现在训练时关节肌肉僵硬，肌肉酸痛不易恢复，做动作时容易受伤，那就立刻放下哑铃，回到家里休息，再继续训练下去只会让情况变得更糟。

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