.jpg)
普通会员你是否因为下半身粗壮而不敢穿裙子或者短裤？这对于爱美女性来说简直不能接受~那么，要怎么瘦下半身呢？其一，要进行适量的有氧运动，如慢跑，每周3-5次，每次半小时。
还有最重要的就是下半身的专项训练。针对性的训练，会促进局部脂肪的燃烧，长期坚持，脂肪也不易堆积，从而达到永久减脂的目的。
每个动作3-4组，每组15-20次，组间休息30秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：仰卧在垫子上，双脚微微分开，脚后跟距离臀部的距离可以容下两个拳头。吸气准备，呼气，胯部往上顶起，直到膝盖、胯部与肩膀在一个平面上。此时臀部夹紧，腹部收紧。吸气缓慢下放，重复动作。
动作二、
注意事项：右侧侧脚掌着地，脚后跟距离臀部两个拳头大小。左侧侧腿伸直指向天花板。吸气准备，呼气臀部离地，胯部往上顶。此时右侧臀部夹紧，腹部收紧。吸气缓慢下放，重复动作。两侧都要练哦~
动作三、
注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。从侧面看，整个身体在一条直线上。呼气，上侧腿抬起至最大限度，注意身体不要晃动。吸气缓慢下放但不触地。重复动作，两侧都要练习。
动作四、
注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。保持呼吸均匀，保持身体稳定。先将上侧腿抬高，然后上侧腿在同一个平面上进行运动，如图所示。
动作五、
注意事项：首先四点支撑，手臂伸直且垂直于地面，大腿垂直于地面。收紧腹部，不要塌腰。呼气，抬起对侧的手臂和腿，约与背部平面平行即可。吸气还原，呼气换另一侧。
动作六、
注意事项：首先四点支撑，手臂伸直且垂直于地面，大腿垂直于地面。先将一侧腿伸直且抬离地面，然后往左右两边摆动。注意身体尽量保持稳定，运动的腿，脚尖不触地。
每天练习一次，每次都要练到位，坚持一个月，你的臀部和腿部会有明显的变化哦。期间要记得配合有氧运动和清淡饮食，效果更明显哦~
责任编辑：