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普通会员关于2019你和你的女朋友
想单手抱起你的女朋友在烟花下转圈圈春节狂欢吗
然后 期待女友一脸崇拜的小眼神吗
然后 强有力的手臂你有了吗
6个动作，强有力轰炸手臂，你准备好了吗
1·二头肌弯举（1分钟）
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。抬头挺胸，目视前方。这是动作的起始位置。 2. 上臂保持固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩部高度。弯举的过程中旋转手腕，是掌心最终向后。 3. 在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后再将哑铃放回起始位置，同时吸气。
2·弹力带弯举（一分钟）
1.自然站立，双脚踩住弹力带确保弹力带两边长度一致，手掌心朝上握住弹力带，同时将肘部贴在身体的两侧
2.缓慢有控制的将弹力带向肩膀部位弯举，同时紧缩肱二头肌。在整个动作过程中确保肘部始终贴在身体的两侧
3.有控制的下放直到回到起始位置，如此反复
3·站姿弹力带平行弯举（1分钟）
脚掌踩实弹力带，双手自然下垂握紧弹力带，这是你的起始位置。手臂用力向上屈肘，掌心朝上，保持大臂垂直地面并且贴近身体。
4·三头肌绳索伸展（1分钟）
1.将滑轮放到龙门架的最高处，双手各握住绳索的一头，掌心相对，肘部放在身体两侧夹紧
2.在保持肘部以及大臂不动的前提下，将手臂向下拉
拉到最底部时，你的手掌应该是朝下的而不是掌心相对了
3.有控制的把绳索往回放，直到前臂差不多和大臂碰到了为止。等手回到起始姿势后，重复上述动作
三组动作全部做完休息1分钟
然后继续再次刺激二头肌
5·负重反握引体向上（20-30个）
引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距负重的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。
建议选择在8-12RM的重量
6·仰卧 哑铃推胸（8-12次）
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为'锁定')，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
坚持打卡！
男人就是得刚
6个动作手臂与你的完美线条，切记每个动作做到位，欲速则不达，宁可慢一点，轻一点，也要将动作做完成做标准。
2019
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