练胸的朋友注意了，这5个错误的动作要是纠正

原标题：练胸的朋友注意了，这5个错误的动作要是纠正

很多人做了很多俯卧撑却练不出胸肌，其实原因无非是进入了这5个错误的误区。

1、经常耸肩

在做任何推胸类的动作时，肩膀都是不能前伸高过胸肌的，否则你的三角肌就会主导动作。减少了胸肌参与，效果打折扣。另外耸肩也一定要避免，这会导致斜方肌借力，举起哑铃或杠铃后不要急着推，有意识的下沉肩膀、先调整好姿势。

在下放过程中不要被动的让重量下降，主动施加力量把它往下拉，这样会强迫你挺胸、下沉肩膀。

2、即将力竭时动作变形

即便你的动作一开始对了，但也可能随着组数次数的增加。因为力竭而变得越来越糟糕，这样不但效果不会好，而且极容易受伤，不要想着你一定要推够12次，别分心，把意念全部集中在肌肉收缩上，想象你不是在做卧推，而是在收缩胸肌。

3、不做手臂大幅度内收的动作

胸肌的其中一个生理作用，就是让手臂内收，不做这类动作，你就失去了让胸肌更强壮的一种方法，其中一种动作是，提着哑铃将其横向移动，努力挤压胸肌，让手臂越过身体的中线。

4、不做递减组

确实很少有人会做推胸的递减组，完成器械训练后不要停下，进入地面用俯卧撑让胸肌力竭，千万不要为了追求下一组的重量、次数，而在这一组有所保留，递减组就是要让你竭尽全力，让肌肉无法承受从而获得训练效果。

5、不注意上胸训练

想要练出饱满的胸肌，必须发达整个胸大肌。胸大肌上部相对较弱，因此在训练时需要注意上胸的训练，缺少上胸训练会让你的胸肌比例不均。

如果上胸偏弱，可以在胸肌训练日第一个动作就练上胸，比如上斜杠铃卧推、哑铃上斜卧推等。

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