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普通会员健身意识慢慢深入人心，从过去的以瘦为美逐渐变成现在的匀称身材最好看。
胸部不再是唯一评判身材好坏的标准，经过训练后的翘臀更加吸引人的目光。
胸部的大小基本上是天生的，而臀部的挺翘程度大多是后天锻炼出来的。有没有一个翘臀基本上可以看出这个人的生活态度如何。
全天久坐，不锻炼，自然臀部会塌陷，显得整个人丧丧的。但经常去健身房锻炼，对于生活充满精力，那么臀部也会上翘，给人以一种积极向上的态度。
拥有一个翘臀还可以修饰腿型，越翘的臀，越会显得腿部修长；越下垂的臀部，越显得腿部短粗。
所以，如果你对生活充满干劲，对自己充满自信，希望追求一个更好的自我，那你必须有一个翘臀！
虽然很多女生知道翘臀很好，但阻碍她们最大的问题就是练臀会把腿练粗了。练臀把腿练粗有两个原因：
一、不是腿粗，而是你肥肉越来越多。
练得少，吃的多，体重蹭蹭往上飞。为啥女生一练腿，这个腿的维度就蹭蹭的长？
每个健身的男生都想获得这样的天赋。但现实是，练了大半年，还是弱鸡腿，维度基本没变，男生增肌是比女生增肌容易好多倍的啊！
所以别找理由，胖就是胖，肌肉不背这个锅。
二、训练方法不对。
有些人的腿部肌肉相比于臀部肌肉确实是会增加许多，最主要是你没有侧重臀部训练而是去练腿了，下面教你几个针对臀部的训练动作：
1.史密斯深蹲
双腿站距要宽，在腰部绑一个弹力带，没有也没事，最主要是你要注重臀部发力，在站起时注意顶髋。
每组15次，每次训练4~6组。
2.史密斯上踢
找一个长凳，趴在上边，脚掌相对，注意臀部发力。每组15次，每次训练4组。
3.哑铃侧抬
这个动作主要是锻炼臀中肌，身体稳定，核心收紧，把哑铃放到训练侧腿部，侧抬，感受臀部发力。每组20次，每次训练6组。
4.直腿硬拉
注意顶髋，每组20次，每次训练4组
5.螃蟹走
身体半蹲，前倾，最好在两膝盖间绑一个弹力带，横移，你会感觉臀部爆炸！每组1分钟行走，每次训练4组。
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