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普通会员前阵子我在留言区收到这样一个问题：
后来认真回忆下才记起来，哦，原来是那个呀！
神奇的8小时减肥法
所谓的8小时减肥法，是指早上起床后，从最开始吃东西的时间到最后吃东西的时间，控制在8个小时以内。在这个时间内，吃什么都可以，不用管卡路里。还要注意喝水，一天最好喝两升以上的水。
听上去好像很简单的样子，那么真的有用吗？
为了找到答案，岛国的一档综艺节目特意找了3个妹纸进行为期2周的试验。
最开始，她们的体重情况是这样的：
挑战开始后，40代的女生在第一天就快乐地吃吃吃：
12:30的午饭吃了一大盘培根蛋面和披萨：
晚上7点继续把饭吃光光…
大口吃炸鸡、吃丸子、吃意面…
30代的女生甚至喝起了啤酒：
看她们记录下来的饮食，这完全是增肥吃法吧？
但两周之后，她们都瘦了！
第一位上秤的是40代的女生，她从54.6kg减到了53.3kg，减掉了1.3kg；腰围从80cm减到了71cm，减掉了9cm。
体重变化最大的是20代的女生，她从83.8kg减到79.5kg，足足减掉了4.3kg。
两周测试下来，3位女生的体重都有不同程度的减少。
是不是很心动，有点想明天就行动起来呢？
真的那么神奇吗？
别急，先看看原理再去做也不迟。
节目组的揭秘是这样讲的：
据说，8小时减肥法之所以这么有效，是因为限制了饮食的时间，改变了体内的能量使用办法，这个减肥办法其实主要是用来减掉内脏脂肪。
通过抑制饮食时间，能够将消化时使用的能量流转到代谢上去，在肠胃中食物所残留的能量会转化在消化上使用，在这之中代谢所使用的能量会减少。
但是食物会在当天的8个小时内消化，那么剩余的16个小时肠胃是处于空腹
状态的，因此为了消化而使用的能量会转化到代谢中去，脂肪也能够更有效率地燃烧。
虽然讲得貌似很科学，但九认真地读了几遍后发现，这尼玛不就是轻断食？
节目中专家的表述接近于轻断食中【日间断食】的这种理论：
有部分研究者认为，由于身体较长时间处于饥饿状态，身体会增强自噬作用，血糖也保持较低水平，于是会让人不容易发胖，而且有利于控制高血脂。
说白了，不还是饿肚子减肥吗？
我劝你们不要用
在九看来，这个【8小时减肥法】并不神奇，反而对减肥鹅来说挺危险 的。
1：容易吃不够热量
虽然生活中有很多高热量食物，比如火锅麻辣烫小龙虾…一顿吃到八九百大卡，但真的不会有人每天都吃这些的。
你更有可能吃的是吃法是：早餐吃个面包+牛奶，午餐点一份黄焖鸡米饭套餐，下午叫杯一点点，然后吃点水果。
要在8小时内把一天的分量全部吃完，并不是一件简单的事情。
你以为你吃够了，也许你实际吃的并不够。
热量都吃不够，营养就更不用说了。
而且减肥的人本来在饮食上就会有所节制，九天天念叨要你们吃肉也不肯吃的，再跟风用这个办法，吃得就更少了。
九觉得实验中的三位妹纸掉秤这么快，估计也和节食有点关系。
2：可能会引发暴食
在7点吃晚餐，也会有人在9点就觉得肚子饿想要吃东西。
假如你用了8小时减肥法，从早上9点开始吃，这就意味着你要在下午5点结束最后一顿。
万一你喜欢熬夜到12点，那么意味着有7小时的断食时间，但肠胃大概4~5个小时就会排空，饥饿会加剧，这个时候就是饿饿饿…如果你当天晚上还要去跑步去健身，这种痛苦就更加明显了。
好饿好想吃怎么办？只能压抑再压抑。
但压抑的后果却比你想象的要严重，不要说我危言耸听，好多暴食就是从压抑食欲开始的，你以为你战胜了食欲，殊不知，总有一天，压抑的食欲会像洪水一样冲击下来。
为了不让自己变身饕餮，我建议你放弃这个办法。
3：很难坚持
以前讲过，一个好的减肥方法，应该是你能够坚持下去的那种。
不然你今天拼命减了3斤，但是明天又疯狂吃了5斤，这样明显是不能瘦下来的。
而8小时减肥法就没那么容易坚持：
恕我直言，当你会因为一条士力架、一杯一点点就轻易破功的时候，真的是你的减肥方法出问题了。
好的减肥方法，应该是养成一种健康的生活方式，而不是三天打鱼两天晒网，否则，你只会在原地徘徊。
减肥的时间是很宝贵的，就不要随便浪费在高风险的办法上了。
既然8小时减肥法不太对，那么怎么做才是对的呢？
对的办法是…
管住嘴，迈开腿！
减肥期间的饮食建议：
1：保证你的热量吃够了（方法点击蓝色小字每天吃多少）
2：主食（米饭、面条、馒头…）都能吃，但是要注意分量，最好能适当增加谷物粗粮的比例，精细粮和粗粮的比例达到1:1或者1.5:1。
3：平时要吃蛋白质，瘦肉、鸡蛋、豆制品等都能吃。
4：脂肪也要吃，适量吃优质脂肪（坚果、橄榄油、三文鱼）。
5：水果适量吃，非淀粉类蔬菜（特别推荐深色绿叶菜）大量吃。
减肥的运动建议：
1：每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。
2：每周进行3次的力量训练。
3：21天运动计划
希望大家正确减肥，健康地瘦下来呀~
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