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普通会员相信大家都知道练腿的重要性，而且说到练腿，大家的第一想法就是深蹲。诚然，深蹲号称下肢力量训练之王，但是除了深蹲，还有其他动作也非常适合练腿，今天就给大家带来3个练腿动作，不至于练腿只有深蹲而显得枯燥无聊。
一、箭步蹲
很少有朋友不喜欢这项运动，然而，健身爱好者会使用不同的箭步蹲。杠铃箭步蹲仍然是最受欢迎和有效的。将这种训练添加到腿部训练中，你会看到更明显的进步。
完成箭步蹲，可以反映一个人真正的腿部力量和耐力。例如，高次数的箭步蹲可能非常困难。正是由于这个原因，许多小伙伴经常匆忙完成这个动作或者压根不去做这个动作。
另一个例子是，如果你做这个动作太匆忙，没有正确的姿势，股四头肌在最高位置不会出现顶峰收缩。与此同时，你也不能保持肌肉的挤压和收缩。相反，如果用膝盖和核心肌肉，包括腹部肌肉、臀部和下背部来完成动作，箭步蹲的效果将会减弱。
二、腿举
如果深蹲是腿部训练的王牌动作，那么腿举应该是第二位，这也是许多小伙伴热衷于训练的动作。除了常规的深蹲，腿举可以让你的四头肌承受更大的张力，而不用腹肌和下背部借力。
在这个练习中，因为身体不需要稳定的负荷，所以你可以更加专注于单独刺激四头肌。同时，你也可以用更多的重量来完成运动。
我们必须控制整个运动，每一次腿举最重要的事情是控制离心收缩阶段。当你能控制离心阶段时，你不仅会降低受伤的风险，而且会更大程度地撕裂肌肉纤维，这样你的肌肉会更有效地生长。
三、腿屈伸
尽管大多数小伙伴在深蹲前都将腿屈伸用作热身运动，但如果使用正确的训练方法并选择适当的重量，腿屈伸也可以在增加肌肉力量方面发挥非常重要的作用。
值得注意的是，这种运动应该以可控的重量和相对多次完成。选择合适的重量是最重要的。腿屈伸主要刺激整个股四头肌，尤其是大腿内侧肌肉。
腿屈伸是以可控的缓慢方式完成的，最高的顶峰收缩将大大增加对股四头肌的刺激，并产生非常强烈的泵感。多尝试顶峰收缩的感觉，你会享受到强烈的泵感。
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