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普通会员很多人在健身过程中，总会期望结果来的更快一些，会进行超出身体负荷的健身训练。不过事实上超出自身承受能力的健身，对你而言是百害而无一利的，甚至会中断你的健身路，若无法引起重视，很容易出现受伤或其他问题。这里列举5个常见迹象，一旦出现则表明你已健身过度，该需要休息啦！
1、关节隐约酸痛
关节酸痛和肌肉酸痛是两码事，之前笔者曾经每天练100个徒手深蹲和几百个跳绳，半个月之后虽然肌肉不疼，膝关节却略感隐约酸痛。所以这表明你膝关节的肌腱、韧带、软骨此时有一些炎症问题，所以此后通过更换练腿动作，以及适当休息，及时予以缓解。
2、健身中感到沮丧困惑
如果在健身房，你总是激情高昂的话，那毫无疑问是你分泌了大量的即时睾酮和生长激素，但随着健身时长的增加，你的皮质醇分泌越来越多，情绪会变得低落和困惑，此时建议你收拾东西就离开健身房吧，因为过高的皮质醇显然不是健身者所期望的。当然如果你的水平够高，这个情绪低落的点会来的比较晚。
3、健身后感觉性欲低下
虽然在健身者的概念中，健身应是等于促睾的，但部分时候却刚好相反，除了营养问题之外，高强度健身，每周安排6次，每次1.5-2小时的训练，是无法促睾的，甚至会降低睾酮，令性欲低下。此时你就需要重新布置一下健身计划，同时好好调整你的营养，增加脂肪和碳水摄入了。
4、睡眠状况不佳
如果健身后，你总是感到难以入睡，或者是即使睡着了，第二天依然感到很劳累，说明你的健身训练的确是有点多了。而缺乏良好的睡眠，会令你的身体恢复能力下降，睾酮下降，无法形成良性循环。
5、免疫力下降易感冒
健身毫无疑问是能提高免疫力的，但长期的高强度超出自身能力的健身，导致体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，过度的此类激素会通过一些方式来扰乱我们的免疫水平，从而使身体抵抗力出现下降，在冬季更易出现感冒问题。
当然对于不同水平的健身者，每个人的过度都是不同的，比如对于新手而言，高强度健身就不建议超过40分钟，而对于老手而言，可能健身20分钟才刚刚完成热身。所以根据自己出现的一系列情况，进行适当调整也是有必要的。
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