训练动作推荐 — 蜘蛛弯举，让肱二头肌撑爆你的衣袖！

原标题：训练动作推荐 — 蜘蛛弯举，让肱二头肌撑爆你的衣袖！

没有什么肌肉

比强壮的肱二头肌更能表达

健美这项运动的美感

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立体饱满的肱二头肌

不仅会是你最容易展示的部位

也将是你的整条手臂的加分项

肱二头肌解析

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肱二头肌有长头和短头

长头位于手臂外侧，决定肌峰高度

短头位于内侧，决定着体积形状

当我们日常展示肱二头肌时

一般都是展示内侧而非外侧

而这内侧，正是短头所在

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让手臂置于身体前侧把长头缩短

让短头就能参与更多

通常我们会用牧师椅完成这种变化

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但这个动作有个大弊端

就是很多人会偷懒

让手肘与斜板的触碰点成为翘起重物的支点

甚至大臂过多地离开了椅背

就使得肱二头肌所受张力变小

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而这个问题

在传统的站姿弯举中也常常出现

当弯举到顶点时举得过高就会让肘部成为支撑点

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其余常见动作的肱二头肌侧重点

• 杠铃弯举：短头
• 上斜哑铃弯举：长头
• 牧师椅弯举：短头
• 绳索锤式弯举：长头和肱肌

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