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普通会员不怕耐克和阿迪，就怕安踏配国旗
咱们常说国外的力王
这个块头大如山、那个能扛半边天
那是因为你没看过
中国举重运动员
来感受一下
中国举重运动员陶文礼
体重55公斤，颈前深蹲197kg
约等于3.6倍体重
如果你有140斤，你需要蹲504斤！
何况这是颈前深蹲啊！
主要就是减轻你下背部的压力
并将更多的张力转交给股四头肌
大家看一下
颈后深蹲与颈前深蹲的角度示意图
就能明白它们的区别
手臂交叉放在锁骨前，杠铃放在肩膀上，健美中常用，难度系数比较小。
但是，很多教练认为这样做很危险，因为双臂交叉于胸前会让杠铃落点变窄，背部与肩关节并不容易保持张力，不是那么稳固，有滑落的风险。
将杠铃尽量靠近颈部，但不要太夸张，三角肌与锁骨顶住杠铃，肘关节朝前，手腕翻过来以手指吊住杠铃。
显然，这种握法只适合腕关节肩关节活动度非常好的朋友，MAX只能做到用两根手指带一下。
膝盖先行 + 底端塌屁股
这是非常严重的错误
膝盖先往前顶才开始下蹲，这会让你的重心线太靠前，你的腿部肌群没法发力，只能用骨头硬抗，那就非常危险了。
正确的动作，是你应该先屈髋
屁股往身后坐
好像身后有一把椅子一样
这会让你的重心线明显往臀部方向偏移，你的膝盖压力将大大减轻，能真正体会到腿部肌群的发力。
但很多人还有遇到一个问题
你可以自行检测一下：当你的前脚掌完全贴合地面时，脚尖应能离墙面大概12-15厘米，如膝盖可以碰壁，而脚后跟不抬起，说明你的踝关节活动度没问题。如果做不到，则说明有问题。
踝关节活动度受限的原因有很多，最主要的原因就是小腿肌群紧张，需要放松。
1.泡沫轴按摩小腿
2. 筋膜球放松足底筋膜
现代人日常的生活习惯
髋屈肌总是蜷缩变短的
久而久之就很容易紧张而得不到舒张
解决方案：
只要这样拉伸，就可以放松髂腰髋屈肌
很简单粗暴的一个拉伸动作
但是大家一定要注意
下背的拉伸不能经常做
特别是经常感到下背疼痛的同学们
这里就提到一个名词
耐受度指的是在疼痛和问题发生前，肌肉或关节可以承受的负荷。如果超过耐受度，就会开始疼痛。而我们的日常弯腰驼背的习惯，就会让背肌松弛变长，耐受度下降，也就是说，是肌肉松弛让你耐受度下降经常感到疼痛，你现在又去拉它，让它更松弛，更不耐受，更疼痛。
所以咱们说
既要学会放松，也要张弛有度
祝福大家都能拥有强壮的双腿
走出漂亮的人生
哈哈哈，强行鸡汤！
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