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普通会员世界上没有什么事情是容易的，但坚持下来肯定不会太差。身材不好能有什么办法来解决现状，唯一的途径就是想方设法让自己动起来，这才是健康人生的正确打开方式。
下面就来见证小哥接受健身挑战，每天800个徒手健身动作，4周后见证身材的改变。健身之前来看看小哥的身材，不得不说他的肌肉基础相当不错，一看这身材就知道他是一位有基础的健身达人。
背部肌肉也同样给人沟壑纵横的感觉。无论是线条鲜明的背阔肌，还是稍一用力就肌肉突起的状态，亦或是很有棱角的倒三角身材，都给人留下深刻印象。
最开始要做的是100个俯卧撑。这个动作虽然不难，但坚持下来并不容易，特别是始终保持一个速度、一个频率，且全程都要对动作标准提出一定要求。
第二个要求是100个高抬腿和100个开合跳。作为高强度间歇训练的标志性动作，它们对于练习心肺功能效果显著，长期坚持，减肥减脂效果才会明显。
接下来是100个深蹲+100个卷腹。臀腿肌肉和腹部肌肉都是健身达人必争之地，虽然小哥的身材已经足够突出，但男人就要对自己狠一点，精益求精才最重要。
接下来才是最难的挑战，100个引体向上+100个波比跳的组合听起来就让人累觉不爱，这次的难度较大，他分组完成了。初学者一定要量力而行、循序渐进，并不是谁都有能力迎接这些挑战。
最后收尾的是100个臂屈伸，千万要注意分体式单杠的安全性能，锻炼明明是健康体魄，因此受伤就不好了。每天800次，连续四周天天如此，这样的强度是不是有些恐怖。
2周后，小哥的脂肪明显减少了不少。不仅腹肌被充分开发出来，两侧的鲨鱼肌也开始显现出轮廓。虽然块头算不上大，但整体看起来绝对威猛结实。
4周后，健身挑战顺利结束，而他此时的身材也达到了一个新高度。肱二头肌和肱三头肌看起来尤其突出，与肩部肌肉连在一起形成完美的弧形，绝对给你赏心悦目的感觉。
背面来看，中间的背窝看起来更加明显，因为体脂率降低的缘故，肌肉线条也有更加鲜明的感觉，这才是健身达人的实力使然。健身运动虽然有效但也要结合实际，盲目制定目标也是徒劳。
来一张对比图你才能看出他的变化，肩部变得更宽，胸肌变得更厚实，整个人看起来也是精气神十足。作为健身爱好者，最重要的不是欣赏别人的靓丽风景，而是通过自己的努力让自己本身就成为风景。对此你赞同么？
—贵在坚持—
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