原标题：每天坚持做深蹲，1个月后你会有什么改变？

男人爱蹲腿，女人就会累；女人爱蹲腿，男人都喊累；男女都练腿，床板嘎嘎脆。

这是多么形象生动地比喻出练腿的优势，想要生活好，腿上功夫少不了。

练腿的最好动作就是深蹲，它不仅能够让你的激素分泌量增加，还能让你的身材增长的更加均匀。我们来看看深蹲有什么优势？

1. 均衡发展

作为一个复合动作，深蹲虽是练腿的王牌动作，但它需要臀部，腰部，腹部和腿部共同协调下完成。

一个动作刺激多个部位，让你在一次训练中刺激多个肌肉群，让它们在均衡的条件下共同成长，使得肌肉发展更加匀称和完美。

2. 燃烧更多脂肪

既然深蹲是一个复合动作，那么它当然消耗更多的能量，你会看到即使在冬天，人们在蹲腿时依旧汗如雨下，虽然不能完全代表燃脂，但一定程度上反映了训练强度之大。同时分泌的睾酮素让肌肉增长地更快，肌肉量的增加必然提高身体的代谢热量。

3. 促消化

深蹲使得血液循环加快，提高了代谢能力的同时也加快了消化能力和吸收能力。坚持深蹲，你会发现，吃得更香，睡得更香，排得更畅快。

4. 改变身姿

深蹲有提臀作用，加强臀部肌肉，可预防臀部下垂。

长期的坐，躺会让骨骼变形，肌肉萎缩，标准的深蹲可以强化背部脊椎和颈椎前伸，让你的精神更加饱满，让你的体态更加提拔有气质。

5. 加强免疫力

除了促进睾酮素的分泌，还会刺激多种激素分泌，比如内啡肽、脱氢表雄甾酮等，让身体更有活力，让记忆更加长久，让免疫系统更加强大。

每天坚持深蹲，给自己一个30天的纯深蹲计划，

只要休息第二天就多加10个，

第一天10个，

第二天20个，

...

第四天40个，（10个-15个一组）

第五天休息，

第六天60个，

..

第三十天300个

坚持30天，看看身体的变化吧！

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