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普通会员在健身过程之初，很多人比较看重自己的腹肌和胸肌，却忽视了一个男人拥有粗壮的手腕和前大臂，这是个非常细小的肌肉组织，但经常会被大家忽略，今天我们来说说如何获得粗手腕和前大臂？
粗壮的手腕是获男拿起更大的重量所在，很多男人因为自己手腕和前大臂比较细小，看起来和很多女生的手臂一样粗细，这样会让你感觉到很尴尬，所以有很多男性不喜欢把自己胳膊表漏出来。
大家看看上图中当一个篮球运动员因为自己瘦小的细胳膊细手腕时，会显得整个人比较轻浮没有力量，刮一个风都有可能把你吹走了，所以男人想要练出粗壮的前大臂非常重要，这样会显得你更加的男人，建力你的自信。
今天给大家介绍这样的一个训练方式，做这4个练习，你会收获很多肌肉！
动作一：
用适当的哑铃做提起来回的走动，这里切记像图中一样拿着100磅的哑铃走起路来摇摇晃晃，其实看似更重的力量对你的肌肉打破肌纤维有效，但这种做法是不可取的，会让你的肩膀受伤，得不偿失。
动作二：
做挂起动作，像图中这位坚持每次30秒以上的时间，这样大大得升你的背部肌肉和手腕及前臂的力量，这对于你的提升手臂和粗手腕有很好的帮助作用。
动作三：
在健身房或家里找到这样的一个工具，用你的手做内旋转和外旋转动作，每次做45秒以上时间，中途休息30秒时间。
动作四：
做弯举动作，找到杠铃或哑铃适当的重量做弯举动作，这会加你的手臂力量，同时还能练习到你的胸肌一举两得。
不要做一个纤细的男生，做一个在粗壮有力的男人，会让女性更加的喜欢，生活中我们发现越来越多的女性比较喜欢肌肉男，所以现在练起来。
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